|
|
|
本人，男性，身高1米75，现年31岁，1998年卒业，参加工作已11年。刚参加工作时，体重72公斤，在此后的几年里，跟着物质生活的赓续改良和运动量的急剧下降，体重赓续攀升，上班后的第四个岁首年夜，体重已经达到82公斤。
为控制体重进一步增长的趋势，开始运动（主如果打篮球），在随后几年里，体重一向保持在82公斤阁下的水平，虽然时有波动，但变更不大。这种局面直到2005年9月被打破，因为工作原因，调到了一个义务相对繁重的部门，经常加班，并且应酬很多，运动量显著削减，后来干脆就停止了。这样的直接后果是体重迅速增加。
2008年8月份体重92公斤。有一次，同伙开玩笑似的对我说，你是不是怀孕了，小肚子都起来了。我的自信心由此受到严重袭击，为此，痛下决心，果断减肥。2008年9月24日开始，我采用运动加合理饮食的方法，已经将体重由最初的92公斤减到今朝的75公斤，下降了17公斤。
总结近半年的减肥经历，有以下几点和人人一路分享：
一、减肥应分阶段进行，每个阶段设定的减肥目标不能太高，这样做比较轻易实现，会增加你对减肥的信心。
二、采用运动加合理饮食的方法异常健康，但坚持下来需要很大的毅力，但想想以前你修长时刻的样子，想想以前不能穿的衣服又能穿了，会给你增加动力。
三、我是采用有氧运动加力量练习的方法，一般情况下是有氧运动1个小时阁下，力量练习20分钟阁下，有氧运动天天坚持，力量练习是演习2天歇息1天。一般情况下，我会每周给自己放假1天，歇息，防止身体出现过度疲惫。
四、喝充足的水。我天天的饮水量在2L阁下，主如果绿茶和白开水，有两杯水是必须按时喝的，一是凌晨起来空肚一杯，二是睡觉之前一杯。运动时一定要弥补水分，建议随身携带水杯或一瓶矿泉水。
五、饮食方面，从不克意节食，但也不会吃得太撑，八分饱阁下，生果、蔬菜、肉、蛋、主食全部都吃（肥肉除外），留意营养搭配。有时刻还会喝一点酒，除非情不得已，很少过量。晚饭后除了喝水，从不吃任何器械。
六、别轻视日常生活中的一切细节运动，如多做一些家务，像擦地、整理房间、洗衣服等；尽量削减在电脑前坐着的时间；看电视时假如不累，争取站着看；假如赶不上电梯，就走着上楼。
七、包管充足的睡眠，争取在晚上11点以前上床，坚持睡前烫脚，这样可以提高睡眠质量。早上不要懒床，睡醒后就起来。
八、在减肥的过程中，会出现平台期，今朝我在75公斤水平上逗留有一段时间了，我信任只要坚持，一定会冲破平台期。
九、养成优越的生活方法。与减肥比拟，保持体重更为艰苦，每个胖人都是从瘦人以前的，鄙谚说，一夜吃不成一个胖子。只有养成优越的生活方法，合理饮食，适量运动，就能保持优越的身材。减肥，或者说保持优越身材，不是一朝一夕的事，是需要你也是值得你平生经营的事。