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基本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。上半身保持平稳．先向右转．迁移转变时肩部保持平衡不耸起。扭转角度可视小我身体状况而定，可逐渐增加迁移转变幅度。右边做完后转到中心，再向左转，反复进行3-5次。
拉毛巾侧转时，转到自己能遭遇的程度即可．之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。留意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，弗成跟着腰部向后迁移转变。
步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。
步骤2：先从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑．肩膀保持平衡，弗成往前倾斜，至小我的极限制点后略停，再回到中心换左边持续进行。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视小我能力决定迁移转变幅度，柔嫩度越好者，可转越后面。
步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部压缩。
步骤2：双手拿着面纸盒或其他替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上．逗留约10-15秒，回到中心后，再转向左边，反复进行3-5次。
当持续练习后可将面纸盒放置在较远的位置。
需要留意的是以上运动最好在坐完月子落后行，如坐月子时代运动请在医生指导下进行。