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“3天快速减肥食谱”是一个详实的减肥餐打算，需要应用者严格地遵循。食品分量必须节制得刚才好，过量就达不到减10磅的结果了。一样，即便你不饿，也要按时吃东西，分量不足也会坏事。对立3天今后，接着的4到5天答复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食打算。
在美国，这个奇怪的“3天减肥食谱”风行了达22年之久，时候的查验的确证了然它低热量，低糖分，还供应足够的能量。
食谱内容以下：(1磅约为0.9斤，1安士约为28克)
早餐：黑咖啡或茶，加1到2小包的糖或不异分量的调味剂;1/2个柚子或柚子汁;
1片吐司加一汤勺的花生酱。
午餐：1/2杯金枪鱼;1片吐司;黑咖啡或茶，加1到2小包的糖或不异分量的调味剂。
晚餐：3安士瘦肉或鸡肉;1杯青豆或四时豆; 1杯胡萝卜; 1个苹果; 1杯通俗装的香草味雪糕。
1只鸡蛋;1/2个香蕉;1杯乳酪或金枪鱼8块;2根牛肉腊肠; 1杯椰菜或卷心菜;1/2杯胡萝卜;1/2个香蕉。
5块通俗大小的咸饼干;1安士乳酪;1只苹果;1只水煮鸡蛋;1杯金枪鱼;1杯花椰菜;1杯瓜类;1/2杯通俗装的香草味雪糕。
补充申明：要严格遵循食谱，天天喝4杯水或其它不含热量的饮料。
专家以为，这份食谱能让人瘦下来的独一启事是的热量含量的确是很是的少，梗概是1000卡路里。低热量的饮食令身材的新陈代谢慢下来，是以专家担心，当节食者答复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟的环境是涌现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最轻易导致暴饮暴食，而后再节食、再暴食……
别的，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的感召是促进身材对水分的吸收。这样，身材味瘦下来，启事很多是水分流失罢了，而不是脂肪的耗损。
一些专家还担心，假如减肥者因为没有严格地遵循“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会斥责谴责本身毅力不够。但事实上，这类食谱不是所有人都可以等闲忍耐得了的。是以，对立不下去不是你的错，是食谱的错。
最后，专家指出，操纵这个食谱减肥在必然程度上是可行的，但实在不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与活动，才干成立健康的生活体例。所以，在操纵这个食谱的时候，要丰富它的内在，增长健康的元素：比方让更多种类的食品进入食谱;节食与活动连络，等等。