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比起偏颇地光吃某些类食品导致养分失衡，那么戒失落坏的、养成好的饮食习惯，更能帮忙你节制体重，摆脱悠悠球效应的梦魇：
规律吃三餐，特别不能跳过早餐。吃早餐是进步根本代谢率的好体例。忍饥挨饿除令人心境不好，更不利于减重，不按时吃则轻易造成下一餐吃过量。三餐最好间隔4-6小时，睡前2-3小时内不要进食。即便采纳少量多餐的体例减重，也要尽可能在固定的时候用餐和吃点心。
常吃近似的食品易胖
食品种类愈多愈好。“常吃近似的食品反而易胖，”赵思姿指出，变换食品能使体内消化酵素多元化，刺激细胞代谢，每礼拜吃一两次很少吃的食品，可以防止养分素垄断。早餐应有三套替代，午时、晚上选不一样的肉类，蔬菜尽可能吃到五种颜色.
边看电视边吃饭不好
在餐桌上用餐。别边吃饭边看电视乃至工作，这会造成消化不良，也会让人不自发吃太多。切记，千万别用吃宣泄情绪。
小心“吃饱”的圈套。特别在吃自助餐时，假如为了吃够本而一取再取，常常会将胃撑大，食量也会变大。刚开端进修节制不免感到没吃饱，但颠末一阵子调剂后，胃口会天然缩小。吃很多，不如吃得精、吃得好。
先吃蔬菜。纤维能增长饱足感，帮忙消化。此中的钾利于水分代谢，有助减轻浮肿。匆匆吃。从开端进食到大脑饱食中枢发出讯号，需要一段时候，风卷残云只会吃过量。最好一口要嚼20-30次，细细咀嚼食品，好好享受，还能削减再吃零食的机缘。
多喝水。喝水有助新陈代谢及排毒，还能降落食欲，赵思姿倡议，早上5-7点、下午3-5点，直到晚餐前半小时都是喝水的好机会，但正餐不宜多喝水以防止影响消化。习惯喝汤代替水的人要寄望，摄取盐分(钠)过量，反而会造成水肿。
想避开减肥饮食的圈套，应寄望：
小心只吃“×××的减肥体例”。例如几天以内只吃苹果、只喝酸奶的减肥体例，不但会造成养分失调，且最轻易减去肌肉重量，胖回来的都是脂肪。标榜能加快水分代谢的食品，或允许以减轻水肿，降落便秘的不适，身材脂肪却不会削减。
完整不吃碳水化合物或油脂，毁坏养分均衡的减肥体例，短时候体重会降落，但易产生副感召，如只吃肉不利肾功效，会口渴、胀气、腰酸背痛、流失钙质等，难以延续。