|
|
|
顺利地生下宝宝是令妈咪再喜悦不过的事，除开端忙于赐顾帮衬宝宝，妈咪们最关心的就是身材是不是恢复。不过，要甩失落留在身上的几公斤肉，且让被撑大的腹部与骨盆答复紧实状况，可得要有方法，方法对了，事半功倍，且结果长久，参考本文的方法，妈咪可以比产前更均匀动人喔!
产后六个月是减肥黄金期
台安病院妇产科同时也是妇女减重门诊的负责医师周辉政示意，出产后的第一天或是第二天，妈咪便可以先下床走路，而失血较多、血拔高和剖腹产的妈咪，大略是第二或第三全国床走动较佳。
他示意，走路可以帮忙血液循环，若躺在床上太久轻易有腰酸背痛现象。比及做完月子后，便可以进行更进一步的体能活动。
周辉政指出，妈咪应该要成立体严惩理的概念，也就是在怀孕时适本地摄取养分，防止增长太多体重，出产后，则透过饮食调剂与活动两个管道，健康地甩失落身上的赘肉，乃至进一步雕塑身材。至因而不是有减肥黄金期?周辉政示意，按照国外追踪十年的统计陈述指出，产后的六个月是妈咪减肥的黄金期，因为这段时代妈咪的新陈代谢率仍高，而生活习惯也还没有定型，是以减肥的结果会较好，不过，未能在产后六个月瘦身终了的妈咪也没必要担心，即便超越这个时候，只要把握摄取养分的技巧，并适度活动，照样可以或许答复复复兴怀孕材。
适度活动有助身材答复
周辉政说，妈咪的身材为了迎接出产这个艰巨的任务，骨盆与全身的关节都会变松，在出产时，肌肉与韧带都会拉伤，阴道也会张开到7-10公分的宽度(视胎儿大小而有不一样)，是以即便是没有减肥需求的妈咪，也应该适度地进行产后活动，帮忙妈咪的骨盆、阴道答复正常。
那么孕妈咪要若何减肥?是节食而后再拼命地活动吗?台安病院养分师林佳姿示意，节食会使身材的新陈代谢率降落，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，并且体力也会是以降落，所以天天摄取的热量最低不成超越1200卡，哺乳的妈妈必须再加上500卡，一周以减重0.5至1公斤为佳，如此一来，诚然不是短时候减去很多重量，但减去的整体体重反而较大，并且不轻易复胖。
不过一天1200的热量是最低门槛，人体假如没有摄取到这个限度，会有生命危险!周辉政医师示意，妈咪仍应视本身的举动量，天天摄取约2000-2300卡热量(喂母乳的妈妈则需再增长500卡)，同时每周活动2至3天，每次活动保持30到45分钟，才会有最好的减肥结果。
减肥是生活方法的调剂
很多妈咪示意，出产后不但要赐顾帮衬小孩，常常白日也要上班，实在没有多余的时候与心力做活动，并且家庭事业两端忙，底子没方法少吃东西。对此，周辉政医师示意，有效的减肥方法是转变生活方法，也就是转变生活习惯，去达到多动少吃的目标，这些方法实在不坚苦，包含削减搭公共运输或是骑车、开车的时候，多走路、爬楼梯上放工等。同时，天天活动的时候不用然要一次抽出半小时，一天可以或许积累到半小时，照样有活动的结果。也唯有如此，履行的胜利率才高。