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跑步是达到高度健康水平的捷径，知道跑步的好处，就要下决心一向演习正去。天天都练，走的时间要长，要有一定的速度，这是走向健康生活的第一步。有专家曾断言，每日走步一小时以上的须眉要比走步不到一小时须眉患心脏局部贫血症的要小4/5，走步的机会是相当多的，如步行上、下班，傍晚散步，步行去访友作客，步行去片子院等。在日本，天天走一万步的锻炼方法已很普及，是以日本须眉平均寿命位居世界第三位。
走步的平均步长为70-80厘米，平日有如下几种锻炼标准：
最慢走――每分钟60-70步；
慢速走――每分钟70-90显；
中速走――每分钟90-120步；
快速走――每分钟120-140步。
这一锻炼标准的速度都是平均走速，但也可以做一些变速。实际上，每一个须眉只要心血管系统没有病，不论什么年纪都可以提高速走的标准――每分钟140步。用这样的速度走一小时，约走8500步，已差不多的达到日本走步的标准。每小我在一天里都可以随意马虎地和不知不觉地做到这一点，但一定要坚持下去。