平常生活中，腰酸痛、下肢酸痛、膝痛等症状都是腰椎涌现标题的闪现，此时你就要引发正视了。腰椎是脊椎的首要构成部分，它承担着我们身材上半身的重量，协调着下半身的活动，矫捷性仅次于颈椎。因为不准确的工作和进修姿式及腰部用力不当，就轻易使腰椎受伤。 今天向大家推荐的就是既能固肾壮腰，又能调度我们腰椎，简略易学，于办公室和家中都可操练。 动作名称：躬身掸靴(健身气功·导引
养生功第5式动作) 这个动作的具体做法是： 起首，并步站立，周身放松，两手握拳(方拳)于腰侧，眼看前方。接着，跟着吸气，提肛收腹，舒胸展体，身材左转，同时，左拳变掌随左臂内旋后伸上举，眼看左掌;不断，左掌随左臂外旋和身材右转趁势摆至身材右前上方，左臂伸直，眼看左掌;不断，左掌落于右肩前(拇指背和食指桡侧面贴右肩)，屈肘翘指，眼之余光看左掌。接下来，跟着呼气，松腹松肛，上体右边屈，两腿伸直，同时，左掌随左臂稍外旋沿右腿摩运下行，稍俯首;不断，身材向左转正，同时，左掌随左臂内旋经脚面摩运至左脚外踝处呈掸靴状，稍俯首，眼之余光看左掌。而后，跟着吸气，提肛收腹，同时，左掌随左臂外旋握拳，并随上体稍起提至左膝关节处，稍俯首。最后，跟着呼气，松腹松肛，上体直起，同时，左拳收于腰侧，拳心朝上，中冲点抠劳宫，眼平视前方。 这个动作之所以可以或许帮忙我们固肾壮腰、调度腰椎，是因为： 1.人体前躬可感召于腰部和贯脊属肾的督脉，而肾与颠末腰部的膀胱经相表里，是以，常常习练 “躬身掸靴”，有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰。 2.以腰为轴，柔和迟缓的动作，有益于调度腰椎四周的韧带肌肉，从而达到调度腰椎的目标。 此动作左、右调换各做1次，以2遍为一组，做4~5组便可。
