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瑜珈能帮你找到本身身材的中间，假如对立天天做，你就可以有没有穷精力来应对任何面对之事。以下就是床头瑜珈的四个步调：
平躺于床，双脚并拢，脚指冲前。伸展双臂，过甚，保持分隔，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状况10秒，正常呼吸。
对身材的利益：刺激循环和呼吸;改良姿式。
对精力的利益：进步自傲，成立对内在力量的感触。
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过甚，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或榨取你的腿;如何舒适，便如何放置。如此保持10秒。
对身材的利益：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精力的利益：成立一个安静、积极的外在形象;进步器重力。
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部缩短。呼出，感触到鼻息被带到脊椎。
对身材的利益：在准备操练的过程中，能鞭策氧气在肌肉中的活动。
对精力的利益：获得安静安然安静安静的精力状况。
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状况10秒钟。换个标的目标再做一次。
对身材的利益：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精力的利益：生动神经体系，进步警省性。