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从床上开端“晨练”应从一睁眼开端，醒后不登时起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。
此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行“心理洗澡”，即想想高兴欣慰之事，以欢愉来迎接新的一天，“在欢愉中起床”。
器重饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，解除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的感召。而后排便以最大限度地削减大肠对肠内毒素的重吸收。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天举动的初次启动，存在“开关效应”。轻度晨练可令人全天布满活力、朝气勃勃，并能加强诙谐风趣感及艺术传染力，不轻易涌现内分泌凌乱，并有削减焦炙，改良睡眠质量的感召。
这一切都是在轻度晨练可增能人体生物钟有序性的根本上实现的。晨练有度，微汗即止，才可生效。
切忌空肚晨练不要在空肚或饱腹状况下晨练，可吃些食品，如面包、牛奶、鸡蛋及生果，吃至半饱后到户外进行晨练。
晨练而“闻鸡起舞”有的人乃至三四点钟即爬起来熬炼，而后再归去睡个“回笼觉”。这不但易受空气传染，还会使生物钟错乱，导致疲乏、早衰。
因为日出前地面空气传染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开端光合感召，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清爽。
雨雾气象不宜晨练此刻的“雾”与畴昔的“水雾”不一样，因为传染严重，此刻多为“传染雾”，藐小的雾滴含有大批传染物质和致病菌，晨练时呼吸量增长，会吸入更多的传染物。
严重者会产生呼吸坚苦、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病特别不应外出晨练。
气温太低不宜晨练冬季凌晨若气温太低，或气温突降不宜晨练，特别是老年人、体弱者，体温调度能力差，受冷易病，老年人还应器重御寒。
阴雨天忌在林中晨练诚然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光晖映仍吸氧吐碳，会令人二氧化碳中毒。
同时，也不宜在马路边、工厂四周、人群密集处晨练，是以处传染严重有害健康。
以下这类健身法可以在繁忙的家务中抽时候做，也能够在办公室不影响别人的时候做。
1、一分钟健身法：
1.双脚稍稍分隔，双手放在臀部。
2.踮起脚，用脚弓的力量使身材上升，而后脚根落地。
3.不断地重复这个动作。
2、三分钟健身法：
假如你在不断地打手机，可操纵手机的“免提”通话体例，边通话，边做下面这套动作：
1.坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分隔放在臀手下面，撑住身材，使臀部抬离椅子，器重保持背部挺直，并收紧臀部。
2.肘部波折，让身材匆匆下沉，直到小臂和上臂构成直角。
3.抬起身材，让手臂从头伸直。