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人类的颈椎由7个锥体构成，保持一个向前的心理波折。每个颈椎都与其相邻的上、下锥体构成3个关节，即由椎间盘连接所构成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这同心专心理特色决定了颈椎有着较大的举动度，同时也极易扭伤。在这15厘米的颈部关节中，只要一个关节涌现标题就会给全体颈部带来极大的不舒服。
7个锥体各自有本身的功效特色。颈椎的第一和第二节是节制头部摆布扭转的。当所有的关节都交叠在一路，头就向后弯，放松就向前点。头部的心理布局分歧适做转变，是因为扭转会对颈部产生不天然的压力，长此以往会导致初期退化，锥体关节强直，颈部扭伤，乃至会产生椎间盘凸起。
倡议：在热身阶段，我们的头部只需要在3个界面举动，前后波折，侧弯，摆布扭转，尽可能不要将肆意两个界面在活动中叠加。并且，每次热身都做颈部举动是不需要的，它只会增长关节毁伤的机缘。