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尽人皆知，哑铃是一种简略、经济的健身器材，可是很少有人深究其健身的道理。此刻公共对哑铃健身感召的熟谙仍有很多误区，哑铃的健身功效，远远没有获得充分的阐扬。
误区一：用哑铃熬炼，既可增长力量，又可健美形体
科学地应用哑铃，确实可以收到很好的熬炼结果。有材料说，昔时施瓦辛格一身健美的肌肉，首要就是经由过程哑铃熬炼而得。可是确有很多人用哑铃熬炼后，既没有增长力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被充耳不闻，乃至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。假如不加以贯彻，熬炼结果常常会差能人意。
在熬炼前，我们起首需要明白的是，力量与健美事实谁是本身的最爱。熬炼肌肉首要经由过程两条路子，一是增长肌纤维的数量；二是增长肌纤维的体积。第一条路子可以进步熬炼者的力量，但健美结果相对不较着，适于专业举重运带动；第二条路子可使肌肉体积明显增大，可是力量增长相对较少，合适于健美运带动或公共健身者。凡是健身喜好者都把健美视为首要目标，出于这一目标用哑铃熬炼时，须遵守以下法令。
练习前要先选择合适重量的哑铃。个别需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，假如每次能举起的最大重量是10公斤，就需要选择重量为6.5-8.5公斤的哑铃进行熬炼。对个别健身者而言，存在两三付不一样重量的哑铃并对立熬炼，就足够了。熬炼时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时候太短或太长，结果都不好。
误区二：哑铃只练上肢
有人以为哑铃只能练出健美的上肢，要想周全熬炼，可能需要某些更复杂的器械。
时下一些较为低廉的联合健身器械不但在健身房里亘古未有，有的乃至进入了平常家庭。诚然联合器械存在其他简略器械无可对比的长处，可是也存在代价高、占地面积大、移动不方便等过错舛误，这些毛病正好是哑铃的长处，并且只要设计和打算适当，哑铃练习完整可以获得与应用联合器械近似的功效，何乐而不为呢？
熬炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，可是哑铃一样可以熬炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增长腹肌操练的负荷，进步熬炼结果；进行背屈伸操练时，一样可以操纵哑铃增长背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体活动，可以熬炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以熬炼肩部和胸部肌肉；别的，哑铃还可以熬炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
误区三：哑铃分歧适老年人
老年人中有很多健身喜好者，但他们常会选择慢跑、播送操或太极拳等项目，力量练习则很少有人问津，哑铃更是基础上不被考虑。凡人都感到，年数大了，力量降落了，所以分歧适进行力量练习了。事实并不是如此，从某种意义上说，正因为力量降落了，所以更需要力量练习。
肌肉产生活动，同时也帮忙身材保持静止的状况。跟着春秋的增长，肌纤维天然萎缩，力量降落，不但动作迟缓，并且不变性降落，肌腱与骨膜更轻易产生过度磨损，所以各关节产生疾苦悲伤的可能性也大大增长。适合的力量熬炼，不但可以延缓老年人肌肉萎缩的过程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他情势的健身举动打根本，并且还可以增长肌肉对各关节不变性的包庇感召，以削减或减缓各类疾苦悲伤。哑铃膀大腰圆、物美价廉，出格合适老年人进行力量熬炼。