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1.数方针准投机法--在健身房中，教练在设置组合器械练习项目标时候，会教给学员标准的练习动作，并且会要肄业员在做动作的时候严格达到标准。
实际上这样的请求凡是会显得对比不切实际。因为学员的肌体力量会在熬炼活动中不断的耗损，特别是初学乍练的学员，动作做到后期轻易力量不足，不成能从头到尾达到拟定的动作标准。以回握哑铃为例：预订的方针是100个，10个一组。当作到第7、8下时已没力了，可能就会放下哑铃开端歇息，那么这第一组的熬炼量就没能完成。
这时候假如操纵身材摆动的惯性力量，便可以将哑铃举起，而后匆匆放下来完成最后两下，从而达到预订的数方针准。这类藉助外力帮忙完成练习的体例，叫做数方针准投机法。原来已不成能靠纯粹的二头肌力量回握哑铃了，用数方针准投机法便可以完成预定的数方针准，有效熬炼肌肉。
可是要出格器重的是，应用数方针准投机法的目标是加强对肌肉的操练，完成预定熬炼动作数量，而不是简化动作，偷工减料。应恰到利益(凡是最后1、2下)的操纵。从头到尾靠惯性投机是不成能达到活动强度的。
此法最合适部分肌肉熬炼的动作操练，如回握哑铃熬炼肱二头肌。
2.肌肉组织完整疲乏法--成年男人的肌肉组织有大有小，较大的肌肉束有较大的力量，长久性也较好。
人的大小肌肉相连，凡是在进行器械健身的时候熬炼的是很多块相连的肌肉。所以常常大肌肉还没刺激够，小肌肉已没力了。例如卧推的力量来自胸大肌、三角肌、三头肌等各三分之一，当卧推进行到一半，三头肌最小，会先疲乏，接着是三角肌疲乏，此时胸大肌的熬炼程度还不够，可是小块肌肉已不能供应足够的力量持续卧推了。
肌肉组织完整疲乏法，就是应用其它动作先熬炼大块的部分肌肉，使之达到必然程度的疲乏，再换另外一个项目延续刺激，终究达到所需请求。以胸部肌肉群为例，在开端做卧推之前，可以先做胡蝶机，使得胸大肌达到必然程度的疲乏，而后立即进行卧推。做完胡蝶机时，三角肌及三头肌还没完整出力，而胸大肌已有了必然程度的刺激，所以此时再开端卧推，胸部的肌肉群可以或许接管较为完整的刺激。
前置疲乏的组合有很多，凡是以部分动作配合组合动作为一组肌肉组织完整疲乏动作。
3.综合标的目标肌肉刺激法--人在进行熬炼的时候，总会成心识地去做某一种动作来熬炼某一块肌肉。但分歧适的做法反而轻易造成危险，不如加强根本动作的结果。
以平举哑铃为例，必然有举起和放下两个动作。综合标的目标肌肉刺激法，就是操纵地心引力道理，专心延误放下的动作，加强肌肉刺激，并且可以在平举的时候向内弯折手臂以达到熬炼二头肌和小臂肌肉的感召。心理学已证实，放下的阶段和向内弯折的阶段比举起的阶段更能增长肌肉和力量以达到更强烈的刺激，从而以最小的能量耗损达到最周全的肌肉熬炼。
综合标的目标肌肉刺激法分歧用于每种动作，凡是合用于较小肌肉的部分动作，如哑铃平举等等。