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比来，我国北方大部分地区持续降温，气象转寒，一股股强冷空气正横扫而来。严寒情况下，不仅轻易激发各类季候性疾病，同时也是练习伤的高发时节，若何让官兵们以健康的体魄投入到工作和练习中去，请看来自军医的健康提醒。
连线军医：北京军区某装甲师病院主任医师 龙运堂
热身运动，练习前必弗成少的功课
军营镜头：冰天雪地、寒风凛冽。祖国边境某部五连练习场上，天刚蒙蒙亮，战士小李就静静起床给自己“加小灶”。高抬腿、百米冲刺、400米障碍……风风火火的练习似乎让他一时忘记了严寒。“哎呀!”刚从高板墙跳下，小李不小心脚下一崴，摔倒在地，经卫生队军医诊断为右脚踝扭伤。
专家解读：每年的年关考核和老兵退伍工作过后，紧接着就是考验部队在严寒和高技巧前提下走、打、吃、住、藏能力的冬训。因为冬季气象严寒，一些战士在练习场上经常会“缩手缩脚”，还没有做好充分的热身运动就急着开始练习。然而，冬季气温较低，人体血液流动缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性降低，肌肉压缩性差，若不经热身活动就骤然剧烈运动，轻易导致拉伤、扭伤，甚至骨折。
为您支招：在练习开始前，首先应进行周全的、通俗性的准备活动，如身体自上而下各关节的活动，包括屈伸、绕环、拉韧带以及慢跑，也可以擦脸或拍打全身。准备活动的量与时间要控制好，最好20分钟阁下，不能不动，也不能太猛，应以身体认为发烧、微微出汗为最佳。热身时换气宜采取鼻吸口呼的方法进行。
预防冻伤，早作准备多防备
军营镜头：比来气象刚刚转冷，某部卫生队就早早地采购了一批防冻伤药物。“每年部队组织冬训，有时刻一出去就十天半个月，一些来自南方地区的战士们，比较轻易得冻疮。”多次随部队履行冬训义务的卫生队朱队长对此深有体会。
专家解读：我国北方冬季气温较低，空气干燥，因为野外练习时间过长、夜训急行军、御寒设备不足或鞋袜不适等原因，均可导致官兵出现冻伤，且冻伤往往表现为急剧增多，甚至成批发生，极易造成非战斗减员，影响部队参训率。冻伤常发生在手指、脚趾、耳郭和鼻，也可发生在腕、前臂、面、肘、脚踝等部位，雪地练习时还可发生在臀部、腹部。
为您支招：在户外要留意对手、耳、鼻等暴露部位的保暖，出现冻伤后，不宜急速烤火。如出现裂口，可将猪油和蜂蜜混杂后，涂在裂口处，或涂抹一些防治冻疮膏药。部队冬季野外练习的场所应尽可能地选在避风、朝阳、无雪处，行军或练习时小我应扎紧服装袖口、腰带，戴上制式手套，放下帽耳，有前提的可在裸露部位上涂抹一些护肤霜。部队也可进行适当的耐寒练习，循序渐进地提高官兵机体的耐寒能力。
冬季供暖，谨防“综合征”多发
军营镜头：“医生，我喉咙不舒服，请帮我看看是怎么了。”这几天，战士小马总认为嗓子干痛。军医告诉他：“和你一样认为喉咙不舒服的战士，这几天我们已经接诊过好几个了，主如果因为刚供暖，身体暂时不适引起的。”
专家解读：如今，驻城镇部队大都实现了与市政供暖管网对接，其他部队也都采取自建锅炉的办法取暖。严寒气象，战士们都愿望暖气烧得热乎一些，但室温较高，给病菌的滋生和传播供给了“温床”，室内外温差较大也轻易导致人们出现各种不适，如烦躁不安、鼻咽干燥、胸闷、头晕目眩、出汗、尿量削减、软弱无力等，这就是人们常说的“供暖综合征”。
为您支招：冬季供暖开始后，应将室温保持在18至22℃之间，湿度50%至60%为宜。勤开窗户通风，一般日夕各开窗通风一次，每次开窗时间不少于30分钟，按期熬醋熏蒸或用过氧乙酸消毒，日常生活中应勤换洗衣物，勤洗澡。别的，在供暖时代，应尽量多喝开水，多吃蔬菜和生果，少吃辛辣刺激的食物。体育锻炼是必弗成少的项目，无论是基层连队官兵，照样机关干部，都应根据气象情况和小我的身体健康状况合理安排运动量，以增强体质，提高抵抗疾病的能力。
巧解烦恼，与不良情绪说再会
军营镜头：送走班里几名老兵后，某特务连班长小刘夜里经常失眠，日间除了情绪变得焦炙不安外，还经常因为一些小事与战友发生吵嘴，为此，人人都认为很不理解：“日常平凡斯斯文文的刘班长，比来怎么像变了小我似的?”
专家解读：每到了一年一度的老兵退伍、干部改行时节，眼看着夙夜迟早相处的战友就要离开部队，加上秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的秋冬风景，不少官兵难免会心情沉重，郁郁寡欢，这也被称之为冬季忧郁。具体表现为人变得倦怠、留意力不集中、疲惫感加重、有时还自责忸怩，生活习惯上也会有所变更，比如饮食失控、睡眠时间明显增长，进而导致心情烦躁、自信心减弱等问题。
为您支招：冬季官兵们应积极主动地调剂好自己的情绪。一是加强体育锻炼，调剂机体的植物神经功能，减轻因其失调而引起的重要、激怒、焦炙、抑郁等状态。二是留意营养平衡，要多吃富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生，以及一些高蛋白食物。三是延长光照时间。冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因，充足的光照可抑制人体大脑松果体的褪黑激素渗出，使人高兴。四是不沉溺于忧虑情绪，当情绪低沉时，不妨试做其他工作来分散留意力。
冬季气候严寒干燥，轻易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、支气管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出血、脑出血或脑血栓、心绞痛以及某些冬季沾染病，应从以下几个方面加以防备。
一、练习完后官兵们往往大汗淋漓，很想酣畅地洗上一个热水澡。冬季洗澡时应当留意：水温不宜太高，以40℃阁下为好;时间不宜过长，过长会让人倍感疲惫;香皂不宜过多，以免刺激皮肤，产生瘙痒。
二、因为冬天缺乏日照，是以人体的骨骼密度在冬天是最低的。练习运动时应当做好防护，防止骨折。
三、冬天也是胃溃疡的高发期，应避免吃过于辛辣的食物，并且尽量少喝酒，少喝咖啡。
四、尽量坚持冷水洗脸，冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，尤其是在野外驻训时代，养成用冷水洗脸的习惯，可提高自身防寒能力。
五、天天洗个热水脚，日间官兵们练习执勤十分劳顿，晚上洗个热水脚，能改良周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效。