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秋季宜早睡夙起，保障睡眠充沛，器重劳逸连络。初秋白日气温高电扇不宜久吹;暮秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要常常翻开门窗，保持室内空气新奇。如前提允许，可在居室及其四周莳植绿叶花草，既能让环境布满朝气又能净化空气促进身材健康。
1、调剂起居 保障睡眠加强熬炼
进入秋季后，人们身材出汗较着削减，人的机体也进入休整阶段，水盐代谢功效开端恢复均衡，消化体系功效也日渐正常，但是此时人们的身材却有一种说不出来的怠倦感，这就是人们常说的“秋乏”。降服“秋乏”应该从调度人体节律入手，在平常起居作息上作针对性的公平调剂，此中，睡眠要充沛，最比方平常平常多睡一个小时，同时养成精彩的生活习惯。
冷水浴就是用5℃～20℃之间的冷水洗澡，是中医倡导的一种熬炼身材的体例。
冷水浴可以增能人体对疾病的抵当力。当遭到冷水刺激后，皮肤血管很快缩短，将大批血液驱人深部组织和内脏器官，内畦血管也随之扩展，稍停一会儿皮肤血管再扩展，大批血液又从内脏血管流向体表。这样一张一缩，屡次循环，进步了血管的遭遇能力，使血管弹性加强．有助于预防血管硬化，削减心脑血管疾病的产生，所以，有人把冷水浴称为“血管体操”。
其次，它可加强神经体系的高兴性，因为肌肤碰到冷水时。酷寒的刺激使大脑立即调动全身各体系、各器官加强举动，对冷的侵袭进行抵当，全身组织和体系也是以获得熬炼。所以，沐浴后个别会感到精力焕发，头脑出格复苏。冷水浴还有助于消化功效的加强，令人食欲畅旺。对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有必然的赞助医治感召。
秋季，气温逐步降落，人体对酷寒和冷水也可逐步适应，乃至于到了数九寒天，冷水浴也不感触太冷。初练冷水浴的开端时候以秋季为最好，这不但因为秋高气爽，天然水质清纯，更因为冷水浴必须采纳按部就班的体例。冷水浴的循序沂进还应包含沐浴部位的由部分到全身，水温由高渐低，和沐浴时候的由短渐长。冷水浴健身，贵在保持不懈。只有一年四时都对立冷水浴，才干收到最好健身结果。
在冷水熬炼的初期阶段，水由微温逐步降落，由25~C～35~C降至15％～25cLC，在降至自来水水温，水接触的部位则由敏感度较高的脸部和脚部开端。冷水沐浴后，多次用湿毛巾从上肢开端，轻轻顺沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。习惯冷水擦浴后，可开端冷水淋浴，浴前需做暖身举动，不要带着寒意接管冷力淋浴。可用喷水器给全身喷少量水，先四肢，再躯干，水温可自调，以可容忍的冷度为好，今后再逐步降落至自来水水温，喷水量也宜逐步增多。上面的步调都结束当前，开端浸泡。这是冷水熬炼的最高境地。水温应随气温暖个别差别而定，初期可用温水，今后逐步递减水温。全身浸入冷水时，两手做周身擦摩以促进皮下血管扩展和静脉回流，加快血液循环。
3、常常泡脚 驱除酷寒促进代谢
御寒从脚部开端，所以脚部的保暖，就成了秋季养生的甲等大事。凉鞋可以洗洗刷刷全数收起来了，夏季喜好在家赤脚走来走去的人，此刻也应穿上棉袜和拖鞋。假如想美美睡一觉，最好用热水泡泡脚，温煦煦和进入梦境。热水泡脚可预防阳虚调度经络，既解乏又利于睡眠。在水中加点中药药材，还可以起到其它的保健感召。
热水泡脚既可预防呼吸道传染性疾病，又能使血管扩展、血流加快，改良脚部皮肤和组织养分，削减下肢酸痛的产生，令人精力充分。还可改良部分血液循环，驱除酷寒，促进代谢，从而起到养生保健的感召。但要器重防止烫伤皮肤，温度应以40—50摄氏度，时候以半小时内为好。同时，饭后不宜登时泡脚，易影响消化，入眠前结果最好。