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养生学家按照古代百岁寿星的养生经验，将精彩的生活方法与规律作息连络，拟定了一日十二时辰养生法。明朝石室道人称为“二六功课”，清朝养生学家称为“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个首要方面。
古代将一日夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每时辰相当于古代的两个小时。子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。
1.卯时（上午5～7点）：晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，举动筋骨；将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目6、7遍；揉搓两耳5、6遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次，这叫“鸣天鼓”。而后去室外导引。
2.辰时（上午7～9点）：导引结束后饮白开水或茶一杯；用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；而后洗脸、漱口、刷牙；入厕排便。早餐宜吃饱吃好。饭后缓缓行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。
3.巳时（上午9～11点）：或读书，或理家，或种菜，或养花。倦怠时即静坐养神，或叩齿咽津（唾液）。老年人气弱，不宜大声与人长谈。因措辞耗气，宜“寡言语以养气”。
4.午时（11～1点）：午餐，只宜吃六七分饱。食后用茶叶水漱口，可去油腻，但刚饭后不宜吃茶品茗。静坐或午休。
5.未时（午后1～3点）：或昼寝，或练气功，或邀友弈棋。
6.申时（午后3～5点）：或读书，或写作，或练字作画，或操琴吟诗，或浏览报刊，或去田间小劳。
7.酉时（午后5～7点）：练一段导引；晚餐宜平庸、宜少吃，可喝酒一小杯。晚餐后可在天井散步、观落霞、听鸟鸣。
8.戌时（晚7～9点）：睡前漱口刷牙；用热水洗脚，以引血下行，防止老年人上实下虚，上重下轻，坐床上练静功，而后安眠。睡时宜“卧如弓”，向右边，以防榨取心脏，以利胆汁分泌。
9～10.亥、子时（晚9至第二天凌晨1点）：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时宜屈膝卧，醒时则伸脚舒体，变换姿式，畅通气血。环境宜静，安睡宁神以养元气。
11～12.丑、寅时（凌晨1～5点）：此时精气产生，阴茎勃起。人以精气为宝，老年人宜节制房事，但又不宜强迫。老年人以二旬日或一月行房一次为好。