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倒走这种“倒行逆施”的运动方式对人的身心确实有很多益处。但一定留意要姿态正确，并锲而不舍，每天坚持200～400步，可收到意想不到的锻炼效果。
倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将接受比往常更大的重力和运动力，使向前行走得不到充沛活动的脊椎和背肌遭到锻炼，有利于气血调畅。前进时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就添加了膝关节、股肌接受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都失掉锻炼。因前进走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能失掉了锻炼。
有研讨标明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部温馨轻松，临时坚持做对腰痛有清楚治疗作用。整日伏案任务或学习的人，采用这种方法能有效地消弭疲劳和腰背酸痛之苦。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，增加鸡胸驼背的发作率。
另外，中医以为，倒走是一种“形神合一”的运动，使人留意力集中，可以调理内分泌。
由于倒行是经过消耗能量到达健身的目的，特别是心率的加快，容易添加心脏担负，而老年人心血管系统储藏才干减低，发展着行走能使心血管不堪重负。特别是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，再停止倒行运动时容易形成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等风险。另外由于年龄的缘由，大少数老人都患有一定颈椎、腰椎骨质增生疾病，倒行时为防面前的阻碍物，退走时免不了要不时地转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压榨、管腔变窄，血流增加而出现大脑供血增加、缺氧等，严重者甚至惹起突然晕倒。因此老年人做此种锻炼一定要小心，有心、脑血管病的人不可停止此项活动。
而关于没有心血管疾病的老年人停止此项运动时也应留意，一旦觉得头晕、心慌、恶心等，要立刻中止倒行练习，或换一种健身方式。