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美国《男人健康》杂志指出，饮食摄取要保持能量均匀，也就是摄取（input）了多少热量，就要耗损（output）多少。
均衡获得五大类食品的养分
专家供应中年男人天天倡议量：
五榖根茎类为2。5～4碗（饭1碗约200克）。
蔬菜类3～5碟（1碟约3两）、生果类2～3份（1份约1颗橘子或芭乐）。
奶类1～2份（1份是低脂或脱脂牛奶240cc）。
肉鱼豆蛋类4～5份（1份是肉或鱼1两）。
油脂类1～2汤勺（1汤勺15克）。
假如难以防止外食，就选择健康的食品来吃。专家清算“五少五要”的饮食体式格式。
1、 “少”吃加工食品如火腿、腊肠及成分标示不明的食品。
2、 “少”吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食品。
3、 “少”喝含糖、酒精类饮料及甜点。若必然要喝，就喝低脂牛奶或绿茶。
4、 “少”喝浓汤，改以清汤，且防止用汤汁泡饭。
5、 “少”沾酱料，生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多，都倡议少吃。
1、必然“要”吃早餐。哈佛大学针对2，831位受试者查问访问创造，天天吃早餐的有44％体重正常，41％没有产生胰岛素抗阻。
2、 “要”保持少量多餐。在早餐后每三小时进食一次，可使血糖浓度保持不变。专家倡议：每餐食量少一半、只吃七分饱。
3、 “要”多吃蔬果。蔬菜以节令时蔬最好，多吃增长饱足感，且可将汤汁沥干或用白开水滤过，可削减油脂的摄取；生果也以新奇生果最好。
4、 “要”多选清蒸、炖煮或凉拌的食品，如清蒸鱼比糖醋鱼来得好。
5、若非参加寒暄不成，“要”吃点东西如苹果、杂粮饼干或面包垫胃。
沙发土豆“要”动起来
中年男人大多懒得动，美国《遗传家族研究》评估活动对预防代谢症候群的感召，创造颠末20周的有氧活动，受试者中，男性有32。7％、女性有28％不再被归类为代谢症候群。
专家倡议中年男人天天做30分钟的中强度体能活动（心跳率60～80％、活动时说10个字会喘气）为佳，脚踏车、登山、快走、走楼梯都是不错的选择。
别的，开车族将车停在间隔家里或公司远一点、公车族可以提早两站下车，都是“偷时候”走路活动的体式格式。
别的，天天操纵看电视的时候，做腹部紧实活动，既能瘦身又可以练习肌耐力。