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[准备姿式]：站立时，
两脚与肩同宽，两臂天然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
[动作]：左腿向左边迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持安稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿式15秒。当下肢涌现酸、麻、胀感时，迟缓站起来，天然呼吸。
[感召]：可使下肢、腰背肌肉获得熬炼，减缓肌肉的严重。
以上活动，应遵循按部就班、适可而止的原则，从小活动量开端，以活动后心率比活动前增长30%—50%为准。因为熬炼的过程是机能慢慢改良和适应的过程，所以活动量的增长需要一按时候来适应。每次熬炼时候在20—60分钟。每周由熬炼2—3天逐步增至5—7天。
2.赤脚走：气象变暖后，可常常赤脚在小石子路上走路熬炼：
[感召]：经由过程增长足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机缘，使足底的敏感区域不断遭到刺激，这些刺激旌旗灯号传入响应的心脏器官和与之响应的大脑皮层，可调度身材各部分的功效，起到赞助医治某些疾病的感召。
3.操纵社区健身器材———太极推手器：
[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略波折，成马步。双手张开，分离放在两转盘同侧的边沿上，转动转盘。操练过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;
推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，屡次进行。操练速度为中速，一次操练时候把握在3—5分钟，做2—4次，可依本身环境而定。针对5个春秋阶段的美体健身法
[感召]：可以或许起到熬炼上肢肌肉，减缓手臂肌肉严重，促进食品消化的感召。
以上活动，要器重动作和缓、均匀，切忌用力过猛，以防止造成毁伤。
个别来讲，慢走步行速度为25—30米/分，快走步行速度为70—90米/分，相当于每小时5千米摆布，慢跑速度为每小时6—7千米。步速个别以匀速为佳，亦可按照地形、地面布局状况，采用变速体例。活动中，心率应节制在110—130次/分。
[感召]：作为一种有氧活动，它能改知己肺功效，放松肌肉。
别的，饭后找个坦荡平坦的处所，打打太极拳、做做深压腿，或扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，减缓长时候坐着带来的肌肉酸痛感。