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蛋白粉天天三次每次20-30克，起床、睡前各一次，练习后一次（此次的最首要！），和糖或蜂蜜同化，蛋白粉:糖=1:2。你此刻因为还对比瘦，肌肉原来就未几，所以蛋白粉少点不妨。
肌酸按申明书服用。吃的时候同化蜂蜜或糖。吃肌酸的时候不要同时喝含任何含咖啡因的饮料（比方可乐），不要喝任何酸的饮料。
练习后当即服用VC泡腾片一片，不练习时代可不用或天天半片。
天天吃6次（正常3餐之间2次，睡前1次），主食是米饭、麦片、土豆、馒头、面包、面条都行，此中米饭和燕麦最好，练习前1-2小时最好吃米饭，不要太饱。吃蛋白粉后鸡蛋可以少吃点，天天10个鸡蛋清，可以吃2个黄。青菜里，花耶菜最好，煮着吃，别炒。甚么番茄黄瓜可以随时猛吃不妨。少吃油，少吃盐。牛奶不如酸奶，适当，多了实在不好。天天3-6袋吧，一次1、2袋。肉类适当吃，也别太多因为不好消化。尽可能不要吃油腻的，因为油腻的影响消化。瘦人想经由过程吃油腻的东西增肥是最大的弊病，应该多吃糖。
要长胖，猛吃甜食，一天到晚别停嘴。任何低脂肪甜食都可以，我感到蜜枣不错，便宜又含多种微量元素。各类生果可以随时猛吃。蜂蜜和炼乳都是好东西，可以同化在麦片里，蜂蜜，同化在水里喝也很好。
天天吃VE2-3粒，歇息日子可以少吃或不吃，天天吃复合VB3片，鱼油2-3粒。
天天随时用力喝水，喝得老想上厕所最好。
适当吃各类干果，补充微量元素，比方瓜子、杏仁、核桃之类。
尽可能转变食谱，不要总固定吃某些东西。