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个别而言在抱负体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增长均匀约8～12公斤。不论怀孕前体重若何，在怀孕2、三期，每个月体重增长少于1公斤或每个月体重增长3公斤以上都是不适当的。诚然不能减肥，可是却必须节制体重，不然除身材变形外也轻易导致出产坚苦。
饮食并不是少吃就可以减肥；如进食的技巧、食品的烹调、外食的选择等等，皆是节制体重的关头。一样的养分价值，假如选择热量较低的食品，对体内的宝宝并没有不同，可是对母亲身己，可是影响很大唷！并且这些观点及技巧，对产后恢复身材也很有帮忙。
转变进餐挨次：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
养成三正餐必然要吃的习惯。
生菜/生果沙拉应刮失落沙拉酱后再吃，或请求不加。
肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。
油炸食品先去油炸面皮后再吃。
浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。
带汤汁的菜肴，将汤汁略加沥干后再吃。
以生果代替餐后甜点。
以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来代替含糖饮料及果汁。
重视食品的种类及吃的分量。
吃完东西立即刷牙，刷过牙就不再进食。
睡前三个小时不再进食（但白开水除外）。
尽可能用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方法。
以上的烹调方法尽可能不要再加油，可加酱油（非酱油膏）。
善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增长甘旨。
烹调时少加用勾芡。
烧饭、买菜前，先算好吃饭人数及分量，防止吃下过量剩菜。
青菜可多吃，可是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以削减油脂的摄取（或用清汤、开水洗）。
吃饭勿淋肉燥、肉汤。