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许多人往往从婚后身体开始发胖，这是一种较常见的现象。
从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加。年纪越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越轻易受到伤害。
分析以上原因，可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的申报认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用准确的饮食习惯，完全可以避免发胖。
昔时龄增大时，身体内部的变更可能会朝两个偏向成长，一方面需要的热量削减而对残剩的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。是以选择适当的饮食对防止发胖很重要。
较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白（10%～15%）和较多碳水合物（45%～60%）的食物。碳水化合物供给锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物照样纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物经由过程消化道，削减热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存，以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。
为了防止发胖，在饮食时要做到：
1.少量多餐少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
2.要吃早餐不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的器械，晦气于减肥。
3.晚餐少吃因晚上活动一般较少，需要消费的热量也少。
4.多喝水天天应喝水6～8杯。水能赞助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻拦体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
5.吃慢些尽量选择咀嚼要花时间的器械吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足旌旗灯号，消除饥饿感。