|
|
|
当你脱下厚重的衣物，凸起的啤酒肚是否成了人人的谈资？那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方法上，不合年纪层的人也不尽相同。
在这个年纪段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。合适进行各类惯例锻炼，并应包管一定的运动强度。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量轻易获得包管。
腹部演习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜。
运动强度：使脉搏达到每分钟150-170次。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部演习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
留意事项：腹部演习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。