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Q1.你都在甚么时候做活动？
□大部分是吃饭前做。
□饭后做啰！吃完大餐从速甩失落热量。
最好机会：饭前做活动结果更好
影响关头：吃得少、热量耗损更多
小编教你瘦：有个大前提要先夸张一下，活动的强度必然要够，才可以或许焚烧脂肪，同时降落食欲。之所以倡议在饭前活动，一方面当然是因为饭后胃里都是食品，不适合狠恶活动，再者就是若能在饭前“充分活动”，活动强度越强，越不轻易饿，假如你只是意思意思小动一下，反而用餐的时候会吃更多哦！
（活动强度=心跳率=（220-春秋）×65%）
Q2.生果甚么时候吃？
□大多都是饭前吃。
□饭后吃生果才对吧！
影响关头：削减正餐食量又有养分
小编教你瘦：凡人都习惯在饭后吃生果，实在假如把生果改成饭前吃，不但养分素吸收得更好，能获得较多的维生素，还能增长饱足感，真正用餐时就会吃得较少，也是替瘦身加分哦！
Q3.吃饭你会配甚么饮料？
□看食品啰！假如吃炸鸡当然要可乐才对味。
最好机会：吃饭配点柠檬水
影响关头：帮忙消化、消弭油腻感
小编教你瘦：你可能对比少听到这样的配法，实在假如可以边吃饭边配点柠檬水，小口小口地喝，可以帮忙肠胃消化，同时柠檬的酸味也能够解油腻喔！不过假如你是属于肠胃不好的人，喝的次数别太频繁，浓度也要低一点，才不会造成不舒服。
Q4.假如要断食，哪个时候进行对比好？
□经期后再开端吧！
影响身分：经期后的黄金瘦身期，结果超赞！
小编教你瘦：断食法是属于对比狠恶的瘦身材例，除很是期间ex.过年后急救身材、婚前告急瘦身……以外，养分师对比不倡议这样做。假如你真的选择断食法，记得必然要用渐进的“减食-断食-复食”体例进行，并且不要超越一周，同时选择经期后的时候，配称身材荷尔蒙转变，结果更较着。
Q5.活动延续做多久对比好？
□延续30分钟更好
最好机会：活动30分钟以上较好。
影响身分：热量耗损更多
小编教你瘦：事实上，“只要有活动就好”。比起完整不活动的人，天天能多动个10分钟也很不错了。不过有瘦身需求的你可要用高标准来请求本身，因为活动的瘦身结果端赖活动的强度而定，身材起码要延续活动30分钟以上才会开端焚烧脂肪，所以如何样也要撑下去哦！
Q6.汤甚么时候喝呢？
□饭前喝，先垫垫肚子
□饭后再喝汤，才算完成一餐。
最好机会：饭前喝
影响关头：增长饱足感。
小编教你瘦：简略地说，个别西餐的进食挨次是较准确、对瘦身有帮忙的，可以参考应用；沙拉-汤-面包-主菜-甜点。有瘦身需求的你当然要选择热量较低的食品，例如凯撒沙拉就是养分师大保举的选择，汤也以蔬菜清汤为第一优先，甜点就算了吧！
Q7.你的三餐都甚么时候吃？
早餐
□睡饱起来才吃，管它几点
□早上8、9点之前
□好久没吃早餐了！
午餐
□有空才吃
□就吃早午餐代替了
□下午1点之前
晚餐
□晚上8点今后吧！
□不用然喔！
□晚上6点到7点
最好机会：早餐——早上8点之前，午餐——下午1点之前，晚餐——晚上7点之前
影响关头：防止体内好吃细胞反扑
小编教你瘦：可别想着要瘦身所以有一餐没一顿的。身材自有一番机制，假如你可以少吃一餐，其他两餐的吸收会更好，反而获得反结果。最好的体例就是三餐按时定量，天天用餐时候不要差太多，谁面前4小时不成进食，并且吃饭的时候要专心，不要配电视或看报纸，才不会无形中吃进过量的食品，妨碍了你的窈窕之路。
Q8.甚么时候活动对比好？
□白日，出格是凌晨
□晚上放工后再去健身房吧！
最好机会：白日晚上都好
影响关头：白日耗损热量，晚上做伸展放松肌肉
小编教你瘦：时候点的选摘要配合你所做的活动。白日倡议进行有氧活动，因为白日新陈代谢较快，可以增长热量耗损的速度，所以像是跑步、泅水等对比狠恶的活动都在白日进行。至于晚上就是做些伸展、拉筋动作，一方面可以舒缓肌肉紧绷，防止产生萝卜腿，再者，肌肉放松后也能够或许帮忙会碎面，利益多多！
Q9.早餐配甚么喝呢？
□当然是咖啡！不然如何有精力？
□对比喜好喝果汁耶！
□温奶茶
最好机会：早餐喝现打的不加糖果汁
影响关头：摄取更多纤维质，便便超顺畅
小编教你瘦：常常外食的你最需要体内环保了！早餐舍弃加了糖和奶精的咖啡，当然奶茶也是绝对碰不得的，改成一杯现打的不加糖综合果汁，吃进较少的热量，摄取更多纤维质，明白宿便，身材更轻巧啰！
Q10.你平常平常习惯甚么时候喝水？
□凡是都是睡前喝
□起床后才喝
最好机会：起床后喝一大杯温水
影响关头：体内环保
小编教你瘦：很多人都有这样的经验，睡前喝太多水，隔天早上起来眼睛和脸部都会重重的。实在水肿的成因很多，和睡前喝太多水不见得有直接关系，不过可以确定的是，睡前喝太多水，午夜轻易跑厕所，睡眠品德不好，隔气象色天然也就差啰！改成起床后喝一大杯温水吧！用最和顺的体例唤醒身材，还可促进肠胃蠕动，帮忙排便喔！
养分师小丁宁：
除上面这些生活中的小法门以外，想要瘦身胜利的你免不了低热量饮食，不过养分师出格提示，长时候吃低热量食品会让身材代谢率降落，瘦身结果愈来愈不较着，严重的话还会引发贫血哦！