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一台滑轮拉力器加上几个不一样外形的手柄可以在20分钟内给你一次最好的肩部肌肉操练。应用滑轮拉力器的长处以下：
1.赐与肌肉延续的阻力。使操练更有效。
2.易于进行颠峰缩短，让没有充分参加工作的肌纤维获得更多刺激。
3.易于进行反向让步操练，促进力量增长。
4.比应用自由重物更安然，不轻易毁伤肩关节。
5.削减在动作中操纵惯性的可能性。
统习之一：竖立上拉
一个短手柄（最好是有套管，可扭转的）固定在低位滑轮上，而后做竖立上拉。器重提肘动作，让肘始终当先。手柄上升过程要切近身材。在顶点让肌肉充分缩短。每组增长一点儿重量直到只能完成8次。很多人以为这个操练首要针对斜方肌，确实，斜方肌在动作中起了感召，可是对肩肌来讲也是一个代替各类选举的很好的转变操练。操练肌肉：肩三角肌前束、中束、后束。
操练之二：仰卧前上举
做这个操练时手柄不用改换。仰卧，脚蹬在器械底座，让滑轮钢绳在两脚之间活动。正握手柄，直臂（但不锁定肘关节）上举，至臂与地面成直角。稍搁浅后匆匆还原。操练肌肉：肩三角肌前束。
操练之三：身后单臂侧平举
换上对“D”型手柄，侧对器械站立。握结束柄后让钢绳在身后，不要接触身材。肘关节微屈，侧举至臂与地面平行。在顶点用力缩短肌肉后匆匆还原。这个操练凡是是在体进步行，改到身后可以赐与肌肉一个不一样的感触。操练肌肉：肩三角肌中束。
统习之四：俯身穿插侧平举
这是最后一个操练。把“D”型手柄固定在两边的低位滑轮上，站在中间，穿插握住对侧的手柄。俯身，微屈膝，保持腰背平直。肘关节稍屈并保持这一姿式。用力将手柄向侧上方举至臂与地面平行。匆匆还原后重复。操练肌肉：肩三角肌后束。
有关滑轮操练的标题解答
1.对肩部肌肉来讲，应用滑轮与自由重物哪个更好？
答：自由重物在肌肉匹敌降服地心引力时增长了阻力。可是因为地心引力只有一个标的目标，你的操练就遭到了限制。对一些单标的目标的操练，比方肱二头肌弯举，这不是一个大标题。可是对像肩部这类多标的目标的关节，多样性的操练就很需要，以使肌肉获得最大程度的刺激与成长。滑轮可以供应不一样标的目标与角度的阻力。
2.滑轮操练中最多见的弊病是甚么？
答：加上太大的重量。准确的做法是：准确地做动作，让肌肉获得延续的阻力。要确保身材的不变，让肩关节成为唯一移动的关节。不要借助其他部位的肌肉力量。
3.如安在滑轮拉力器操练中获得最好构结果？
答：尽可能地试做不一样的操练，采用不一样的姿式，以便找出最合适自已身材布局的体例。在这个过程中你的神经和肌肉体系会被迫接管不断变换的刺激，这就意味出力量与肌肉体积的增长。