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以下先容的这三套活动方案简略易行，不论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成绩美臀!
功效：消弭脂肪， 紧实并晋升后臀。
STEP1：手扶雕栏(窗台、椅背也可)站立。
STEP2：将右腿最大限度后踢。
STEP3：换腿，一样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。
功效：晋升、紧实臀部及大腿肌肉。
STEP1：双脚并拢，原地站立。
STEP2：膝盖波折，下蹲，同时抬起双臂以保持身材均衡。
STEP3：保持姿式10秒钟后还原，重复动作15次。
功效：收紧臀部两侧的肌肉，消弭侧臀脂肪。
STEP1：双脚并拢，原地站立。
STEP2：抬起左腿，向左边踢。上身保持不动。
STEP3：换腿，右腿向右边踢。重复15次。