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疲乏综合征也被称为“第三状况”、“灰色状况”或 “半健康”，乃至被划入“亚健康”的范畴。为了预防疲乏综合征，不但要器重劳逸连络，适当参加体育熬炼，睡眠时候要充沛，减轻心理压力，并且最首要的是在饮食上也应多吃些碱性食品和富含维生素C、维生素b的食品，如苹果、海带、新奇蔬菜等，以中和体内酸性环境，达到消弭疲乏的结果。那么在我们感应疲乏时不妨来点“小零食”，既能保障饮食均衡，又消弭疲乏感，何乐而不为呢?
供应能量的食品：饼干、巧克力
饼干的首要成分是小麦，它供应的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，通俗饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所供应的能量可以或许保障人们一向到午餐时都精力充分。假如再吃一个生果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整并且能量充沛的早餐，保障你一上午都精力充分。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可使你以饱满的工作热忱一向延续到下午放工。
精良的能量补充剂：干果
平常平常我们在进行体力(郊游、打网球等)和脑力举动当前，常常感到非常疲乏，这时候你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有奇怪的功效，因为它们含有大批丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，和植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不断之需。
机体的必须食品：奶成品
奶成品是平常平常我们最多见也是最轻易买到的食品，它可以或许为我们人体供应蛋白质、维生素和钙质，并且不会含有太高的脂肪。别的，失眠的时候，天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可令人的身心加倍放松，有助于睡眠。
选择应用的食品：饮料
平常平常我们适当饮用矿泉水对补充矿物质非常有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不不异)，是以可以满足我们平常的养分需要。镁有助于体内物质的法令转化，钙能补充奶成品的不足，钠能防止身材脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增长人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，高兴神经体系，因此能加强抗疲能力。
可供维生素的食品：生果、蔬菜
疲乏由环境偏酸造成，多食生果、蔬菜这类碱性食品能中和酸性环境，降落血液肌肉的酸度，增长耐受力，消弭疲乏。大脑正常工作需用多种维生素。对保持人体的成长生养和神经体系运行的不成贫乏的维生素，有益于进步进修能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持熟谙举动(记忆和进修)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和生果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以天天保障要吃1～2个生果和约500克的蔬菜。
补充高蛋白的食品：豆类、肉类
适当的食用高蛋白食品，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内丧失的热量。因为热量耗损过度也会令人疲乏，所和时补充热量可很快消弭疲乏感。
食用滋补品保健品：人参等
假如疲乏到了必然程度，可能就需要补充一些存在精彩滋补感召的养分品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改良神经体系、减轻疲乏的功效。