常常熬炼可使我们的身材状况更好，而这对性的耐受力上也一样。在夫妻生活中，
男人个别在取位和动作上比
女人更主动，为此，以下一些操练将能使你的身材达到精彩的状况，以实现更完美的夫妻生活。 1、双肩 这套动作实在不但仅是为了增长双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增长柔韧性。在床上翻滚转动需要双肩高低摆布的柔韧性。为了获得最好的结果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并略微向后用力，直到腋窝处感应轻微的拉力。保持这一姿式数5下，而后放松双臂，再重复这一动作一或两次。 2、腹部 腹部的肌肉或许是男人做
爱时最首要的肌肉。最常常应用的仰卧起坐可加强腹部肌肉。仰卧、双膝波折、双臂穿插抱于胸前或扣紧在颈后作为撑持，匆匆地抬开端和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿式数3下，而后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的操练状况匆匆增长次数。 3、髋部和腹股沟 这部分操练的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种操练有助于实现这一目标。 第一个操练。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分隔，将双肘放在两膝之间去够踝关节。而后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身材略微向前波折，同时用双肘分离顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感应腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿式几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作很是柔和。 第二种操练。盘腿坐下，身材略微向前倾斜，双臂尽可能前伸。当你感应腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。 4、凯吉尔式操练 凯吉尔(Kegel)博士在40年代起开创造这项操练，用以帮忙妇女增长膀胱的节制力。这些操练一样可以有助于男人的性勃起，以获得更常常更强烈的性高潮和性享受。 这套操练首要练习排尿节制肌肉。有三种基础操练，步调简略，操纵起来也不难。 第一种操练：想像已开端排尿又要遏制的感触。你可以感应，这时候腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这类
方法做，延续计数至3。操练一段时往后，你可以增长数到5。只要你进展得轻松自如，今后还可增长数到10。 第二种操练。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。 第三种操练。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时候你将感应腹壁一样也绷紧了。 上述每种操练匆匆地重复10遍，
天天大略做5次。过一段时候后，你将感应更敏感，更轻易节制你的性欲高潮。一些人经由过程这些操练，可以达到较悠长的性欲高潮。 以上是为了表白爱而练习身材肌肉的技巧，具体要做的就看你了。
