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俗话说:一年之计在于春,这句话也适合于人的摄生活动。春季是万物勃发的季候,合适的起居作息、饮食保养对一年的精气神的充足、身体的健康、病痛的减轻都至关重要,换言之,春季是摄生的关键季候,那么,春季摄生要留意什么呢?
《黄帝内经》中有针对四时摄生的专有篇章,《素问·四气调神大论》对春季的摄生是这样描述的：春三月,此谓发陈,寰宇俱生,万物以荣, 夜卧夙兴,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,摄生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”根据《黄帝内经》思惟,我们把春季的摄生归结为以下五要素：
《内经》要我们在春季应“夜卧夙兴”,即晚睡夙兴。过了冬季,日间时间延长,夜晚缩短,按照《内经》的理论,我们也应该顺应这种日夜的更改规律,适度削减睡眠,增加活动时间。
因为,人体阳气的生发和闭藏的状态,是与睡眠密切相关的,当我们清醒时,阳气行于表、行于外;当我们入睡时,阳气行于内、行于脏。是以,要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发,就要削减睡眠时间,睡眠过多,极易使人体的阳气郁滞体内,晦气于“春夏养阳”。但古代医家也强调,虽然春季要“晚睡夙兴”,夙兴也不要早于鸡鸣的时段,即不要在5点前起床;晚睡不要晚于半夜子时,即不要在晚上11点后再睡,否则,也会对人体健康晦气。
虽然《黄帝内经》对运动并不像西方文化那样重视,但对于春季,提出了“广步于庭”,即要在庭院内大步流星地散步。因为一则可以经由过程运动长养人体的阳气,因为阳气主动,运动可以产生阳热之气,适度的运动对人体的阳气有长养的感化,运动本身也相符“春者,蠢也,动也”的本意;二则经由过程观赏自然情况中的新绿,达到疏达肝气的目的,这是春季摄生气的一项重要内容。因为《内经》认为,自然界的各类不合的声色气味均可以入通于人体的五脏,与不合的脏腑存在着不合的入通关系,青绿色是可以入养肝脏的。多看绿色,多运动,可以舒肝养肝。
当然,这句经文的出现有其响应的历史背景。古代大户人家,往往有很大的庭院或花园。在交通不便利,人们普遍穿戴宽衣长袍的情况下,郊外踏青与晨起跑步的锻炼计划可能难以实行,所以在庭院里散步,是一种最为可行的运动方法。清代画家高桐轩写的《摄生十乐》中有“漫步之乐”,说“起身静步于中庭,或漫游于柳岸花畦,心神焕然爽朗,襟怀胸襟为之一畅。”就是说的春季摄生方法。其精神实质,都是强调在春天内应有适度的户外运动。我们现代人,自然不必拘泥于庭院散步的方法,晨起跑步、郊外踏青、周末放风筝、爬山等,均是极好的运动方法,这对阳气的生发、肝气的疏达,皆有优越的促益感化,可以有效地预防春季的一种多发病——抑郁症的发生。
“披发缓形”之意是要披散头发、宽缓衣着,这也是促进人体阳气生发的一种方法。为何要专门仇人发和衣着提出要求呢?因为,按照《内经》理论,人体的阳气老是一向地向上、向外发散,同时又认为头为诸阳之会,人体十二经中六条阳经均聚集在头面部,是以,头发和衣着的状态便对阳气的生发有一定的影响。要生发人体的阳气,就必须使头部以及外周皮肤处于舒缓、放松的状态。
在周朝时,男女初成年时,要举行一个典礼,称为“成丁礼”,举行了这个典礼之后,男女两性便具有了应当享有的成年人的权力,并要实行应尽的义务,这包括定亲、娶亲、参加祭奠活动、服兵役、具有人治的权利等。这个典礼的主要象征性内容是改变发型,男、女儿时的发式均是自然下垂的,称为“垂髫”,但成年后,就要束发,须眉二十时要束发加冠,即将头发绾住后再用“冠”束住。“冠”不合于后世的帽子,是一种头饰,故男性二十被称为弱冠之年。女子年十五束发加笄,表示成年,而一旦娶亲,女的还要把头发盘成髻。是以,成年男女日常平凡的头发均是紧箍的状态。《内经》认为,这一发式在春季,尤其是春季的晨起应稍加改变,使之处于披散的状态,这样才有助于阳气的升发。“披头披发”总被我们描述为一种不雅观的形象,其实这种形象恰好相符春季摄生的要求。
前人的衣着也有其特殊性,据王力师长教师的《中国古代文化常识》介绍,我们现在裤子的完整外形和功能,是在东汉时期才形成的。在西汉以及之前的很长时间内,人们或穿类似于我们现代小孩子穿的开裆裤一样的衣服,或穿一种称为“裾”的服饰。“裾”多为斜襟的长裙,为遮羞并防止不慎走光,斜襟要鄙人半身和腰间缠柔多层,使身体处于一种紧束的状态,如1973年长沙马王堆古墓中1号墓的墓主人,是西汉初利苍轪侯夫人辛追,虽身份高尚,且年纪在40岁阁下,但同样未着裤子。这样的打扮服装同样晦气于阳气的生发,是以,便有了我们《内经》在春季摄生要“披发缓形”之说。
虽然与古代比拟,我们现代人的发式与衣着都发生了很大变更,但“披发缓形”的要求并不过时。现代人头发紧束的并不在少数,女孩子的马尾辫,成年女性的盘头,均是使头发紧束。同样衣着过分紧身的也并不少见,很多女性爱好经由过程穿紧身衣、紧身裤来凸现优美的身姿或限制脂肪的增加,但在春季这种衣着就要改变一下,要以宽松、透气为主,这样有利于人体阳气的生发。