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平躺,双脚分开,肩宽分开,双手放在身体两侧,一拳远离身体,五指自然伸直,手掌向下。枕头高度应在10厘米左右,眼睛略闭,双唇轻闭,舌尖轻靠上腭。消除干扰,保护丹田。丹田的腹部有一轮鲜红的太阳辐射到人体的上下两侧,温暖了整个身体。
使用方法:用鼻子吸气,用嘴呼气,呼吸要均匀,深而长,冥中华养生益智气功想时呼吸和呕吐。同时,从头到脚,从上到下逐个放松,然后放松3-5次。放松后,我将在Dantian停留30分钟,然后慢慢地收集我的工作,起床锻炼或安全地睡觉。
练此功,要领是放松冷静,守护丹田的腹部,让丹田全身温暖。在练习的过程中,用力吞下去,会感觉津液深入丹田腹中,水火交融,生化性差。
根据气功文献记载和临床报告,在气功练习中成绩较多的人,在三五分钟内手、脚、腹部会有明显的热感。有实验报道,15例从业者中,14例手掌皮肤温度升高近2℃,可见气功锻炼是一种有效的御寒保暖方法。
如果没有心血管疾病或心血管疾病,可以结合这种锻炼方法,抗寒和热身的效果更好。具体方法是:完全放松后,深呼吸数呼吸。
也就是说,吸气时,腹部要尽量鼓起。当吸入到不能再吸入的程度时,屏住呼吸,静静地数数,直到无法继续。停几秒钟,慢慢呼气,同时放松全身。那么呢?停顿几秒钟,然后慢慢吸气,同时屏住呼吸。停顿几秒钟,然后呼气放松。重复3到5次。
应该注意。屏气法对血液循环系统影响较大,具有较好的耐寒性和热身效果,但不适合高血压和心血管疾病患者。
使用站立姿势。双脚自然分开,肩宽分开,上身挺直,头部挺直,颈部挺直,胸部包括在内,腹部闭合,腰部挺直,背部拉出。
自然呼吸时,呼吸应均匀持久,不粗糙,不喘气。眼睛微微闭上,嘴唇微微闭上,舌头抵住上颚。摆脱干扰,冷静下来,放松,。放松后,减重,双腿用力,双手从两侧缓慢抬起,膝盖上半身在微风中下沉。两手抬至与肩膀平齐时,下蹲至骑马的胯位,肘部下沉,手掌前臂连续36次向胸前盘旋。然后,慢慢回到站姿,敲100下,金生在口中,用力吞咽,并用头脑将其送到腹部。
此项技艺采用骑马和集体胯下的姿势,双手单独划船,能使全身经络通畅,敲打牙齿,吞咽唾液,能强身健体。只要坚持依法锻炼,寒冬只穿衬衫和毛衣,不打寒战,精神饱满,走路轻快。