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传统的养生习惯奉告我们说：“饭后百步走，活到九十九”，“饭后一个果，不上卫生所”……不过跟着科学的一步步成长，这些旧概念遭到寻衅。实践证实：饭后散步、饭后小睡、饭后吃生果、饭后刷牙、饭后喝汤均是不利健康的习惯。而一种强身健体的新体例——餐前保健，正在成为时尚。实践证实，这类悖于传统观点与习惯的体例，是合适科学的，能收到很好的健身结果。
餐前散步：散步是长幼皆宜的有效熬炼体例。我国俗话讲：“饭后百步走，活到九十九。”意即饭后散步有益健康。但据科学阐发，饭后散步，实在不准确。因为餐后食品集中在胃里，这里需要大批的消化液和血液来消化食品。此时，如适当歇息，全身血液便可适当地进入消化器官，使食品充分消化；假如餐后即行散步，血液需输送到全身其他部位，胃肠的血液供应响应削减，食品就得不到充分消化。餐后散步，对得了冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道病和进行过胃手术的病人特别不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，上腹饱胀不适，体位性低血压、早搏、心动过速，和阵发性房颤等病症的涌现。而餐前散步则不一样，此时胃中充实，脂肪细胞还没有新的脂肪酸进入，散步易将其“带动”出来化为热量而耗丧失落。故专家主意饭前1小时进行减肥熬炼，如快速散步、慢跑等，延续约30-45分钟，其结果较饭后活动好很多。
小常识：“饭后”小忌讳
饭后假如当即做一些对活络性和准确度请求较高的举动或工作，比方驾驶，则很轻易导致不良成果。据美国保健学会专家的查问访问创造，很多车祸的产生与闯祸者饭后当即驾驶有关。这是因为饭后血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，器重力难以集中，反响速度减慢，矫捷性降落。
餐前小憩：睡眠对恢复体力，进步免疫力，保障健康非常首要。很多人有昼寝的习惯，而传统的昼寝在午餐掉队行，但睡醒后，常常产生头昏目炫，四肢乏力，周身酸软的不适感。这是因为进餐后，血液涌向胃肠道，去帮忙消化食品，导致流向大脑与四肢的血液削减，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供应，乳酸等代谢产品也没法及时排出，因此会涌现上述症状。新的午休体例是饭前睡午觉，即放工回家先吃点生果或牛奶后上床昼寝半小时到一小时，而后再进午餐。实践证实，这样午休更能有效地消弭疲乏，促进食欲，并可使餐后的食品能获得充分的消化与吸收。
小常识：6分钟的强盛威力
“短暂睡眠”的“强盛威力”——仅仅一个“6分钟的小盹”就可以在较大程度上进步记忆力。这是迄今为止创造的，用时最短却仍能对记忆功效有帮忙的睡眠。这项研究结果表白，在人们进入眠眠状况的那一刻，大脑中就产生了一些能加强我们记忆力的举动。
一系列对于睡眠的研究都表白：这类“短暂睡眠”对那些天天需要措置大批信息，长时候从事脑力工作的人来讲相当首要，可以或许很好地帮忙他们恢复体力和干劲，加强工作效力。
餐前刷牙：刷牙是预防龋齿所必须的手腕与措施，故人们提出刷牙次数与时候是天天刷3次，每次3分钟。传统的刷牙是餐掉队行，实在，这实在不科学。近年来，一些牙科专家提出，刷牙应在餐进步行。这是因为龋齿的构成，主如果牙垢和食品中的糖分产生化学反响，构成酸性物质腐化牙齿的结果。当人们进餐后，牙垢已与食品中的糖分产生化学反响，酸性物质已构成，再刷牙就迟了一步。是以，只有在餐前将牙垢去除失落，才干削减酸性物质的构成，包庇牙齿的洁净。别的，进餐后，出格是酸性食品会使牙齿轮廓的包庇层珐琅质松动，如此时刷牙也极易将牙齿包庇层刷失落，对牙齿的健美非常不利。所以，倡导在餐前3-5分钟刷牙。
餐前吃生果：很多人习惯于餐后吃生果，以为这样可以赞助食品中的蛋白质、脂肪、糖类等养分物质的消化和吸收。听起来，这好像也有事理。但一些养分学家以为，这是不准确的。因为，餐后吃生果，日久会导致消化功效凌乱，因食品进入胃内需经1-2小时消化后，才干匆匆排出，而生果极易被吸收，不需在胃中逗留时候太久，极易引发腹胀、腹泻或便秘等症，如在餐前吃生果，便可令人体免疫功效保持正常。是以，倡导在餐前1小时吃生果最为适合。
小常识：最合适餐前吃的生果
餐前吃香蕉、红枣。香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功效有益，同时香蕉可以赞助医治便秘、小儿腹泻等，合适餐前食用。红枣含有大批维生素C，故有“天然维生素C丸”之美称，餐前食用为好。可是胃痛腹胀，消化不良的人要忌食。
餐前喝汤：养分学证实，汤有养分医疗功效，特别是酷热的季候，汤更是餐桌上不成贫乏的食品。实践证实，喝汤应在餐前，这是因为餐前先喝几口汤，可使口腔、食道、胃肠获得一次“冲刷”，并使之光滑，能使食品顺畅下咽。同时，也可削减一些干硬食品对消化道的黏膜摩擦与刺激，这明显有益于消化与吸收。如把喝汤放在餐后，便没法获得这类结果，还会冲淡消化液的分泌，并易造成胃肠的饱胀感及不适感，日长月久，必定影响脾胃的功效，影响食品的消化与吸收。
小常识：肉类煲汤分歧适晚上喝
有人说光喝汤不吃饭能减肥，所以很多人选择鄙人班今后的晚餐，用一锅热火朝天的甘旨鲜汤犒劳本身，但专家倡议晚餐应适当吃得平庸些，肉类煲汤较油、热量高，分歧适晚上食用，选在上午或午时吃对比好。