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健康长命的12点策略

时间:2021-02-12 07:13:50   作者:www.2ysbj.com   来源:网络   阅读:  
内容摘要:  老年人因为心理上的变更,对炊事应有自己的特殊要求。有人将有助于健康长命的炊事原则归纳为以下12“点”,便于记忆,做到也不难。  数量少一点:进食量频年轻时削减10%-15%阁下,但不能跨越20%,削减的部分是食。  质量好一点:应知足蛋

  老年人因为心理上的变更,对炊事应有自己的特殊要求。有人将有助于健康长命的炊事原则归纳为以下12“点”,便于记忆,做到也不难。

  数量少一点:进食量频年轻时削减10%-15%阁下,但不能跨越20%,削减的部分是食。

  质量好一点:应知足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

  蔬菜多一点:多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,天天都应吃不少于250克的蔬菜。

  菜要淡一点:盐吃多了会加重心、肾累赘,一日食盐量应控制在6克以下,同时要少吃酱肉和其他咸食。

  品种杂一点:要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。天天主副食物不应少于10样。

  饭菜香一点:老年人的味觉减退,食欲较差,所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,尽量做得香一些。

  饭菜烂一点:食物应做得烂一些、细一些、软一些,以利消化;粗粮细做,便于消化和吸收。

  饮食热一点:中老年人饮食应稍热一些,在严冬更应留意,但也不宜过热。

  饭要稀一点:把饭做成,最利于白叟食用,不仅有益消化,而且能弥补老年人必需的水分。

  吃得慢一点:细嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香,易产生饱胀感,防止吃得过多。

  早餐好一点:早餐应占全天总热量的30%-40%,质量及营养价值要高一些、精一些,便于供给充足的能量。

  晚餐早一点:“饱食即卧,乃生百病”,所以晚餐不仅要少吃点,而且要早点吃。饭后宜稍活动,以利于促进饮食消化。


标签: 一点  一些  消化  长命  健康  饮食  
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