|
|
|
我患有多种老年性疾病，作过两次乳腺癌切除手术，可以说是个带病生计的经久患者。因为我能面对事实，留意摄生加之又小有爱好，虽已年近八旬，但活得照样有滋有味。石友李姐30年来一向靠打胰岛素控制血糖，年过七旬仍活得蛮有精气神。这说明带病摄生同样能享有人生的快乐，也能享有高寿。
乳腺摩擦 用阁下手分别在乳腺摩擦36次为一回，共十回。乳腺与生殖系统关系密切，如日常平凡能经常摩擦则能延缓肌肤衰老。
肾区摩擦 先将双手摩擦发烧，然后再用双手摩擦阁下肾区（腰区凹陷处）36次。经常摩擦能清除腰痛，延缓衰老。
睾丸摩擦 用手轻扶阴囊，轻轻摩擦睾丸，双手交替，阁下各行81次。经常进行此法，可调剂性腺功能，延缓衰老。
甲状腺摩擦 先将双手摩擦生热，然后用右手摩擦喉部左侧腺体，用左手摩擦右侧的腺体，阁下各36次。经常摩擦甲状腺，不仅能促进身体健康，而且还能使毛发、指甲、皮肤光泽，增强活力。
脑下垂体刺激法 以双手覆盖双耳，手指置于脑后高骨处，食指向上弹打36次。经常进行此法，可以增强记忆力，使感到敏锐，提高智能，延缓衰老。
两种步行法 提高肺功能
老年人因心理功能逐渐减退，加之肺和支气管组织常会出现病理性变更，肺功能也会逐年降低。医学观察证实，老年人步行锻炼能促进血液轮回，提高吸氧能力，改良身体缺氧状况，对改良老年人肺功能异常有赞助。
老年人步行可采用：
变速行走法 按一定速度行走，可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩。双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能获得加强。每日步行路程为1000-2000米(根据自己身体状况而定)，行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后徐行走2分钟，交替进行。行走时要尽量挺直胸部，合营呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。天天可行走1-2次，日夕进行最好，假如早上有雾则不宜进行晨练。
匀速行走法 即天天应坚持行走1500-3000米的路程，行走速度保持平均而适中，并且不间断地走完全程。可根据体力慢慢增加行走路程，每次走完以略感到疲惫为度。长距离行走主如果练习耐力，有助增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但需经久坚持(1年或以上)方能取得明显效果。
留意：白叟在行走时如出现明显头昏、目眩、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼；呼吸道感染或合并心衰的白叟，不宜采用以上方法锻炼。
在摄生保健方面，我认为假如在生活中重视一个“慢”字，寿命自然会向前延伸。
进食放慢 进食放慢，对于中老年人来说尤为重要。人到老年，因为各类腺体机能的退化和胃液、唾液及胆汁渗出的相对削减，加之牙齿松落，进食更要讲究细慢，以改良因吞咽反射缓慢带来的机能不调和。
呼吸放慢 现代医学研究证实，科学的呼吸频率与其寿命的长短密切相关。放慢呼吸是延长命命的关键之所在，人们只要根据自己的生活情况和体质状况，把呼吸放慢到心理能够遭遇的极限，人就会活到生命所付与的正常心理寿限（本刊编者注：正常成年人每分钟呼吸频率为12-18次）。
排便稳慢 进入老年期后，便秘现象经常不请自来。有的老年人出现便秘后，排便时过于用力，这是异常危险的。是以，排便时一定要悠着点。
别的，我还总结了自己这几年来的健身体会：不愁不烦也不恼，一顿吃个八分饱，日夕锻炼不能少，气量气度坦荡最重要。象棋乒乓离不了，七八十岁不见老，头脑心脏都没病，延年益寿差不了。
当然，这里的“心”主要指心理，不是心脏本身。许多宿疾在身的人，如患有肿瘤的病人，假如能够保持心态平衡的话，就能带病延年；否则就会加宿疾情，甚至危及生命。
除了心理上要“平”之外，饮食起居、工作、休闲等方面也要掌握一个“平”字。在饮食方面，当前跟着生活水平的提高，营养食物越来越丰富，影响健康长命的不是营养缺少，而是营养过剩。时下，患有血脂异常、糖尿病、高血压、痛风的中老年人越来越多，若何避免这些疾病？关键在于饮食要“平”衡，营养摄入要适可而止。
同样，在工作和休闲方面也要“平”。《孔子家语》说：“劳逸过度者，疾共杀之。”这提醒人们要劳逸结合，过劳过逸都无益于健康。
白叟“多情”益长命
跟着社会的进步，生活质量的提高，人类的预期寿命逐渐增长。专家认为，60岁是平生中第二个春天的开始，可以活得更潇洒、更“多情”。“多情”的含意是什么？老年人想健康长命就要愉悦心情、增进友情、巩固爱情、重视世情。
愉悦心情 保持优越的情绪，气量气度要开朗，逢事淡然处之，勿须与人争高低；尽力培养自己的业余爱好，确立精神支撑，从中寻找乐趣，无论棋琴书画、莳花养鸟，都是很好的选择，自可陶醉个中。
增进友情 老年人切忌孤独，应广交同伙，参加一些力所能及的体裁活动。或者结伴郊游，到大自然中去领受山光水色的恩赐，或者与忘年同伙交流思惟，吸取青春活力，使老年人生活兴趣盎然。
巩固爱情 俗话说少是夫妻老是伴，恩爱夫妻多长命。愈是老年愈要珍爱、巩固爱情。即使是丧偶白叟，也该重组家庭，延续爱情。据医学家研究注解：有妃耦的白叟比孤身白叟寿命长。应重视自己的穿戴打扮、行为举止，讲究卫生。国外学者曾对讲究衣着的60-80岁白叟做过查询拜访，发明90%以上的人，比他们实际年纪显得年轻，因为恰当的修饰能给白叟带来活力，自感年轻，有利于社会活动。