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1.天天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含炊事纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消费。
2.以大吃特吃生果的方法知足食欲大错特错，生果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。是以，天天吃生果的数量也要留意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
3.假如不为瑰宝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以赞助减去身上不想要的赘肉，又可以保持体力。
4.天天起码吃3两主食，不吃主食固然可消费身体脂肪，但会产生过多代谢废料，对健康晦气。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含炊事纤维和B族维生素，吃后不仅让人不轻易产生饥饿感，还不会吃得太多。
5.天天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后轻易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体获得充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。
选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
6.吃生果的时间也弗成忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃生果，准确的做法是在餐前吃生果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。