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选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、生果。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜生果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于腊肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不合，大致是：猪肉牛肉鱼肉鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
“低热量密度减肥法”实际操作起来异常简单。举例来说,往饭里加些生果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随小我口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱,热量密度又降低。
1.吃生果而不喝或少喝生果汁：因为吃全部生果感到比喝果汁要饱得多。
2.喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你认为吃饱的是蛋白质而非脂肪。
3.喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。
4.吃新鲜生果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜生果的分量更大，更有利于减肥。
5.吃生果而不吃饼干：即就是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且因为它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，照样吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。
6.吃生果而不吃沙拉：生果热量较低,然则，假如拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。通俗的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘生果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃生果。
低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就认为饿了，这没紧要，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食物，这样既可知足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙。