|
|
|
秋季的精力养生体例
金风抽丰萧瑟，草木残落，天然界的景象轻易令人产生“金风抽丰秋雨愁煞人”的感触，出格是老年人更轻易引发苦楚，垂暮之感，回想起本身的盘曲人生，常常触景生情而产生悲秋的情绪，轻则情绪愁闷降落，重则激发疾病。中医的五行学说以为，人体的肺属金，而秋亦属于金，二者响应，肺在志为悲，故秋季的哀痛情绪对人体健康有较着的影响。所以，传统养生学夸张，秋季精力养生的重点是防止哀痛情绪，让本身精力状况始终保持乐观高兴。
“日出东海落西山，喜也一天，悲也一天。”天天24小时，大天然对每个人都很是公道，未几给谁一分，也很多给谁一秒。但若何支配本身的24小时，每个人都各有不一样。是让本身的24小时生活在幸福欢愉当中，还是生活在懊末路哀痛当中，就需要靠个人涵养和情绪调度了。
每个人都但愿存在一个好心境。实在，好心境与坏心境主如果靠本身去感触、去体验的。假如细心地想想，就会创造有些东西是你存在而别人不成能存在的，而有些东西则是别人存在而你却没有的。假如老是去想本身存在而别人没法存在的东西，就会感应满足，感应欢愉，感应幸福，就会有一个好心境：假如老是去想别人存在而本身没法存在的东西，就会感应扫兴，感应懊丧，感应不幸，就会有一种坏心境。
作者杨力在一篇《通俗最好》的短文中写到：“因为我通俗，我便驰名人的懊末路。出门在外，我不会有太多的顾虑，站姿坐相，穿着装扮，颦笑言语，我都能随心所欲。我就是我本身，因为通俗，别人也不会有太多的在乎。而名人不一样，他们的言谈举止，喜怒哀乐，有时实在不能代表本身。因为我通俗，所以我活得随便逍遥，满足常乐。春季去踏青，夏天去泅水，秋季去郊游，冬季去滑冰。更有闲暇，便读书写字，品茶聊天，不忧不愁，不可开交……通俗真好！通俗最好！”文字未几，一种高兴高兴的好心境跃然纸上。实在，不论是名人还是凡人，都应该保持这样一种平常平常而乐观的好心境。
道家有云：“乐莫大于无忧，富莫大于满足。”无忧和满足是情绪上的主观印象，是自我心里世界调度的结果。人生活着谁能无忧，大千世界何谓满足，无忧和满足的感触只能靠本身去体验，去感触。无忧无愁，满足常乐就会有一个好心境，就会感应人生的道路上布满了阳光和欢乐。用这样的心境来迎接秋季，去登高望远，去收结果实，借秋季的美景以抒发情怀，陶冶情操，这样既熬炼了身材又调度了情绪，对增健旺康无疑是有益的。
秋季的起居养生体例
中医学的典籍着作《黄帝内经》在阐述四时的养生体例时指出：“秋三月……早卧夙起，与鸡俱兴。”意思是说，在秋季的三个月里，作息时候要如同鸡一样，早睡夙起。早睡（指晚10点摆布），以适应阴精的保藏：夙起（指凌晨6点摆布）以适应阳气的舒张。充沛的睡眠可以进步人体的防御能力，削减疾病的产生。
适当调度居室的湿度，预防燥邪对人体的侵害。尽人皆知，人们常常应用“相对湿度”（即空气中实际水汽含量与同温度下的饱和湿度的百分比值）来示意空气中所含的水汽。个别来讲，人体感触最舒适的湿度是40％～60％。因为秋季空气中的水汽含量小，空气的潮湿程度低，其相对湿度也随之降落。当空气的相对湿度低于40％时，人们就开端感触干燥而不舒服，而低于30％时，人体的皮肤、鼻腔和口腔黏膜的水分很快被蒸发失落，会较着地涌现皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疾苦悲伤和口燥咽干，大便干结等现象。
在居室内养一些花草或抚玩鱼，除可丑化环境，改良室内空气质量外，还可以或许增长室内空气的相对湿度。别的，在室内地板上适当地洒些水或应用空气加湿器都可以有效地进步空气湿度。
中医以为皮肤为肺的外围樊篱，秋燥最易伤皮（肤）。秋季皮肤的养护起首要补充水分，多洗温水浴，浴后抹些护肤品。洗澡按摩有益于促进血液循环，使肺和皮肤气血流畅，皮肤布满活力，从而润肤益肺。
秋季的饮食养生体例
秋季饮食养生的总原则是：①饮食品种多样化，荤素公平搭配；②多吃清冷多汁的蔬菜生果：③适本地增长蛋白质食品的摄取：④适当补充维生素和无机盐。
在干燥的秋季，适当地多吃一些寒凉多汁的蔬菜生果对预防秋燥是有益的。寒凉多汁的蔬菜生果包含黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜、梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑桔、香蕉、柿子，菠萝、罗汉果、大枣等。
加强饮食养分，多摄取些维生素A、维生素C、维生素E等“美容维生素”，以保持肌肤的活力和健美。平常饮食中要忌食油腻甘旨，出格要少吃辣椒、花椒等辛热之品，也不宜吃烧烤食品，以防助燥。
秋季的自我按摩养生体例
1、压揉承浆 承浆穴鄙人唇凹陷处，以食指用力压揉，口腔内会涌出津液。糖尿病患者用力压揉此处10余次，口渴感便可磨灭，在不缺水的环境下，可没必要屡次饮水。这类津液不但可以预防秋燥，并且含有延缓朽迈的腮腺素，可使老年人面色红润。
2、按摩鼻部，以开肺窍 中医以为，肺开窍于鼻。很多人鼻黏膜对冷空气异常敏感，秋季冷风一吹，就感冒感冒，经久难愈。初秋即应对立用冷水洗脸，并按摩鼻部，有助于养肺。体例为：①摩鼻：将两手拇指外侧彼此摩擦，有热感后，用手指在鼻梁、鼻翼两侧高低按摩50次，可加强鼻的抗寒力，亦可治感冒，鼻塞等。②浴鼻：每日早、晚将鼻浸于冷水中，闭气不息，换气后再浸入：亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上，对立至寒冬。
3、揉腹排便 秋季气象干燥，大便也会干结难排，有很多人乃至很多天一解或用药物来保持大便畅达，结果造成习惯性便秘。按摩是一种简略易行的通便体例，这类体例可在晚上睡觉前或清展起床进步行。具体操纵体例是：身材仰卧，先将两手掌心摩擦至热，而后两手叠放在右下腹部，按顺时针标的目标按摩，共按摩30圈。
4、咀嚼鼓漱 展起和睡前，做高低腭活动。而后闭嘴，舌抵上腭，鼓漱100次，使津液满口，缓缓咽下。咀嚼时，胃肠血流量增长，可抵抗秋季冷气对胃肠的毁伤。