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在一片湿淋淋的暑热中，不知不觉间就迎来了处暑时节。“处”含有躲藏、终止的意思，顾名思义，处暑表白暑天将近结束。这时候的三伏气象已过或濒临尾声，所以称“暑气至此而止矣”。虽然说夏天的暑气逐步减退，但气象还未涌现真正意义上的秋凉，此时好全国午的酷热亦不亚于暑夏之季，这也提示人们，是时候开端秋季养生了。
秋季，气温开端降落，雨量削减，空气湿度相对降落，气象偏于干燥，这个时节干燥的气象很轻易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，是以，秋季养生关头就是要防燥。
“多事之秋”先调睡眠
秋是热与冷瓜代的季候，常涌现“秋季无寒暑，一雨便成冬”的气象。此时，若稍有不慎，就很轻易感冒感冒，很多旧病也易复发，故被称为“多事之秋”。医学专家警告人们：假如不器重养生保健，就会患多种疾病，影响身材健康。
处暑骨气恰是处在由热转凉的瓜代期间，天然界的阳气由疏泄趋势收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要响应地调剂。平常平常要早卧夙起，早卧以适应阳气收敛，夙起，使肺气得以伸展。秋季养生起首调剂的就是睡眠时候，早睡夙起是尽人皆知的。但历代医家和养生家对睡眠养生的正视就很少有人知晓，实在，科学的摄生保健更需要周全地把握睡眠规律及体例。近代研究表白，秋季适当夙起，可削减血栓构成的机缘；起床前适当懒床几分钟，伸展举动一下全身，对预防血栓构成也有首要意义。这类疾病在秋末冬初病发率极高，病发时候多在长时候睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的活动速度变慢，血栓轻易构成之故。
古代医学研究将睡眠分为4期：1、入眠期，2、浅睡期，3、中等深度睡眠期，4、深度睡眠期。当你进入1期和2期时是在昏黄状况，易被唤醒，3期与4期则处于酣睡状况，个别地说酣睡时不轻易被唤醒。秋季养生之所以夸张保障睡眠时候，是因为睡眠有很好的养生感召。没有正常的睡眠，就不能很好地保持正常的生命举动。假如能正常地进入眠眠4期，你的大脑将能获得很好的歇息，保障第二天的最好精力状况，也是秋季养生的首要体例之一。
跟着气象垂垂转凉、日照削减、树木开端叶黄枯落，常会在一些人心中引发苦楚哀痛之感，也易产生愁闷、烦躁等情绪转变。这是因为在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种“褪黑激素”，这类激素能诱人入眠，令人意志低沉，抑郁不乐。充沛的阳光能按捺褪黑激素的分泌。但入秋当前，光照时候削减，出格是碰着阴雨连缀时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会遭到按捺，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就降落消极，精力委靡不振。
如何防止秋愁呢？甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，在晴朗的日子里，应多做户外举动，接管阳光的洗澡。其次，要适当多吃些高蛋白的食品，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食品能令人的大脑产生一些特别的化学物质，以消弭抑郁情绪。是以，秋季养生要造就乐观情绪，保持神志安然安静安静，以避肃杀之气，收敛神气。此时，外出旅游或登高望远，可令人赏心好看，是调度不良情绪的良剂。平常平常应器重保持乐观情绪，常常到空气新奇的处所去散步，弃旧容新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。
立秋过后适合登山
立秋后，是展开各类活动熬炼的好期间。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把颐养体内的阳气作为首要任务。活动也应适应这一原则，即活动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。特别是老年人、儿童和体质衰弱者，以防出汗过量，阳气耗费。 陶大夫指出，登山是立秋当前户外活动的不错选择，它能增能人体的呼吸和血液循环功效，令人的肺活量及心脏缩短力增大，对哮喘等疾病还可以起到赞助医治的感召，并能降落血糖，增长贫血患者的血红蛋白和红细胞数。登山时温度转变较为较着，可令人的体温调度机制不断处于严重状况，从而进步人体对环境转变的适应能力。别的，立秋后郊游登山能令人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经体系存在精彩的养分和调度安抚感召。
不过，需要器重的是，登山是一种负重活动，膝关节遭遇了全体身材的重量，出格是在登上一级台阶关节还未伸直的环境下，又持续登另外一级台阶，膝关节一向处于半屈状况，这会对关节造成较大的承担。有骨关节炎的患者不适合进行此项活动。对大哥体弱者，也不成一味夸张登山的保健结果，高血压、冠心病等患者更要脚结壮地，以防产生不测。
“秋山君”一来，白日会热浪袭人。这是因为“立秋”时三伏天还没到绝顶，暑气还没有磨灭。所以，立秋之初，气象仍很闷热，人们起首还是要防暑降温。
清热解暑类食品别一会儿全裁撤。此类饮食既能消暑敛汗补液，还能促进食欲。平常平常喝些绿豆汤，或吃些莲子粥、百合粥和薄荷粥很有利益。多吃一些新奇生果蔬菜，既可满足人体所需要的养分，又可补充经排汗而丧失的钾。
同时，跟着气象的转凉，寒凉饮食要削减，如西瓜、黄瓜要少吃。颠末一个夏天后，人们的身材耗损很大，出格是一些老年人，大多脾胃虚寒。是以，在选择食品时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多吃可能伤及脾胃，所以要少吃。
古代医学以为，秋燥与内分泌失调、植物神经功效凌乱等有关。中医以为，燥是无形之邪，体质阴虚、气虚的人，轻易产生虚热，热易伤津。秋燥症首要靠预防，起首宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食品。出格是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功效，很适合有内热，涌现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。秋季要尽可能少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食品，以防加重秋燥症状。秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
中医以为，人体经夏季宣泄当前，体质和适应能力均较差，此时可以经由过程调度饮食来补充人体之不足，按照“燥则润之”的原则，秋季应多吃生果和蔬菜。“早餐一碗粥，晚餐一碗汤”也是必不成少的。大鱼大肉等轻易生火的食品尽可能少吃，应以平庸为主，故秋季食品宜平补、清补，不宜大补。