你不必每天跑健身房或者空腹节食。你可以通过改变生活中的一些习惯来变得苗条。这里有一些吃的小贴士。只要你坚持下去，一年减几公斤并不难。中国人的主食是米饭。如果你一天不吃，你就不实际了。但现在，
减肥组可以改变主意了，因为蔬菜不仅营养丰富，而且热量和脂肪也很低。减肥组最好把它们作为主食。值得一提的是，有些蔬菜不仅能满足饥饿感，还能降低血糖。比如苦瓜、南瓜、豌豆等都是传统的减肥食品。不吃米饭的人早上可以喝一碗
粥。一碗粥含有能控制饱腹感的膳食纤维，这样早上就不用吃零食了，午餐也不会吃太多。研究表明，吃富含纤维早餐的人比吃低纤维、高脂肪早餐的人在这一天吃得少得多。为了减肥，你有没有试过这种新甜点，含泪告别你最喜欢的巧克力冰激凌：剥香蕉皮，放在冰箱的冰冻层上（它的美味可以持续一周）。吃的时候，在香蕉上撒一小勺薄薄的巧克力酱，然后尽量闭上眼睛欣赏。这种
饮食方式不仅能满足你的食欲，还能减少你的卡路里摄入量。几种水果可以作为甜点的替代品。把葡萄和草莓放在冰箱里。一旦你想吃水果糖或水果味甜点，就可以带着水果去吃，抵御甜点的诱惑。科学家比较了一些人，发现每周在餐馆吃三次的人比那些只吃一次的人摄入更多的卡路里。一般来说，餐馆里的饭菜含有更多的卡路里。与此相比，在家里做的普通饭菜只有一半的卡路里。一周不吃两顿饭实际上可以帮助你避免摄入过多的卡路里。所以，恭喜你，你正忙着办晚宴，你还有另外一个借口：我想减肥！当你炒蔬菜时，你需要在里面放油。只有这样，炒出来的蔬菜才能又嫩又香。但是如果你在烹饪中放两茶匙油，它会增加994.84千焦耳的热量。但如果我们用带喷嘴的容器来喷油，情况会有很大变化。
方法是将油放入可盛装食物液体的喷雾器中，烹调前在热的不粘锅中撒一点，然后在蔬菜中翻炒，离开锅前撒一点油。这将确保你每餐少吃卡路里。如果你的手足够灵活，吃东西时不妨换一下手拿勺子或筷子。这样可以减缓吃饭的速度，让你充分享受桌上的美味。更重要的是，它还可以让你知道，当你是充分的时间，以免吃太多。另一个诀窍是把餐具换成小的。即使你好像吃了满碗饭，事实上，你也吃得不多。小餐具可以相应地减少你的食欲，当然，它也可以有效地减少你的卡路里摄入量。每次饭后坚持用薄荷牙膏刷牙，这样你的嘴永远是香的，嘴里没有任何残留和气味。这样，既不必回味刚吃的美味佳肴，也不必激起对其他事物的食欲。这是控制不受控制的零食的好方法。你知道，一杯可乐含有1045千焦耳，一杯甜冰茶也含有836千焦耳，而水没有热量，没有糖，没有钠。如果你觉得水太无味，可以加入酸橙或柠檬汁，你会逐渐
爱上水的清淡和它对减肥的贡献。不要总想着在办公室的糖罐里找点东西来提神。最好喝杯绿茶。绿茶不仅能提神醒脑，还能抑制小肠内淀粉和蔗糖的消化吸收，减少热量的摄入。所以用绿茶代替一小块糖来打发你的业余时间。它是减肥的好搭档。果汁营养丰富，是
健康食品的典范，但在美国和中国也存在不足。一杯220毫升的葡萄汁可以增加643.72千焦耳的热量，而同样量的苹果汁可以增加489.06千焦耳的热量。所以我们吃水果吧。水果中的膳食纤维能让你很快感到饱腹，但只会增加一点点热量。你可以吃一小串葡萄（比一杯葡萄汁少388.74千焦耳的热量）或一个中等大小的苹果（比一杯苹果汁少146.3千焦耳的热量）。提示：提供几种常见食物的热量参考值，以及几种运动消耗的热量，供准备采纳我们建议的人参考。你可以在心里对自己说：“啊，我今天爬了半个小时的楼梯，相当于少吃了麦当劳的苹果派。”来鼓励自己。电话：400-618-0336 0754-87265399电子邮件：
