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一。双腿并拢跪下,与小腿成90°直角,脚尖着地,上身前后,手臂伸直,冬季养生菜谱手掌放在地上支撑身体,腰腹部及臀部肌肉绷紧,使上身与地面平衡,头朝下。
2。慢慢向上抬起,伸直双腿,双脚触地,上身与手臂成直线连接,身体与地面形成直角三角形。
三。吸气时,右腿向后上踢,膝盖和肘部保持伸直,右腿与上身和手臂保持一致。
四。慢慢呼气,臀部放低,上身向前拉,恢复与地面的平衡,左腿伸展,再次弯曲肩膀,右腿向前弯曲,并将其折叠到胸部以下。然后再次呼气,抬起右腿,抬起臀部,每次做5次。
一。左腿挺直站立,左脚休息,右腿弯曲,双手托住大腿和脚跟,右脚踝放在左膝上固定。
2。然后保持平衡,双手放松,手臂前倾,手掌向下,上身,胸腹部,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势几秒钟。
三。一侧,左膝向前弯曲,臀部降低,使大腿和小腿呈90度角,做下蹲姿势,上身微微前倾,双臂前平。再次缓慢吸气,再次站直,前后15次。