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平常饭菜：一荤一素一菇
联合国粮农组织提出：21世纪最合理的炊事结构就六个字：一荤一素一菇。首先，一定要有个荤菜，因为人是杂食动物，人不能完全吃素，荤菜吃了今后，动物蛋白有了，高级营养蛋白也有了。第二，要有素菜，素菜吃了今后，纤维素、维生素、矿物质也有了。吃素菜很重要，能使大便通行。第三，还得有菇。菇就是食用菌。现在越来越多研究发明，食用菌在炊事中所含营养特别周全，含有香菇多糖，有利于免疫力提高，癌症削减。
平和心态：不争不恼不怒
何为好心情?就是有好心，还得有好情。好心是爱心、善心、真心。科学研究注解，爱心多，内啡肽释放就多，人体微轮回获得改良，免疫力提高。爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐，乐观是超级保健药。
平均身材：不胖不瘦不堵
肥胖对身体有什么损害呢?简单一句话，上世纪70年代保险公司有个统计数字，超重1公斤，少活8个月。90年代从新统计，超重1公斤，少活4个月。不管少活几个月，超重减寿那是肯定的。肥胖就是疾病的象征，肥胖就是衰老的象征。
日本相扑运动员的体重高达180公斤甚至200公斤，个中的事理很简单：他们一天只吃两顿饭，每顿的饭量很大，相当于正常人饭量的10倍之多，吃后就睡觉。英国贵族身材好，因为他们少吃多餐，血糖、血脂波动都很小，整体代谢异常稳定。
想要身材不胖不瘦，就要天天日夕走路;同时做到控制三餐：早饭中饭多吃，晚饭少吃。早饭吃2/5,中饭吃2/5,晚饭吃1/5。这样下来，身体会自然变瘦，不会反弹。还可防治糖尿病、高血脂、脂肪肝、冠芥蒂。