|
|
|
减肥难，保持瘦身成果更难。减肥者切切不要一瘦下来就掉以轻心，以免前功尽弃。瘦身有成的美男们，切记专家的丁宁，让你不再胖回去！
1.少量多餐，头重脚轻：天天的热量可分配为“早餐、午餐、午点、晚餐”，比重为2：2：3：2，午餐及午点可交换。
2.低脂高纤，吃饭配菜：纤维质、碳水化合物、蛋白质比例为3：2：1的炊事能增加饱足感，用餐时要谨记这个原则。
3.细嚼慢咽，专心吃饭：专心吃饭，享受用餐时间，和家人同伙话家常，以增进彼此的情感。
4.应酬外食有原则：远离自助餐，避免油腻食物、喝汤前先撇去油，炒菜用热水涮过再送进口。
5.适被选用代餐：代餐不能当正餐吃一辈子，但取代一天的一餐，或取代部分食物，有助于饮食控制。
6.每周至少量1次体重：若依样葫芦，就为自己喝采，但一有复胖迹象，就要好好检讨自己的饮食及运动习惯。
7.人人一路来运动：好同伙别成为肥胖的帮凶，想见面聊天时，在公园散步谈心，胜过上馆子或咖啡厅。
8.保持排便通顺：食物留在肠胃内的时间愈长，营养及热量吸收就愈多。
专业的问题交给专业人员：当你不管怎么做，就是会胖回去时，请将这些问题交给专业人员，以便在减重路上获得更多的赞助。