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冬季是养生的黄金时节，下面先容几个中医养生的保健妙招，让你在酷寒的冬季做个健康冬佳丽。
1、早睡晚起，必待日光
此语出自《黄帝内经》，前人的早睡是指晚上9点钟就要上床入眠；凌晨太阳出来了，复兴床。就是所谓的天睡我睡，天醒我醒。古代人没必要拘泥于此，可是，在冬季适当的早睡、晚起，不熬夜，是很是有需要的。因为，入夜早，阳气保藏早，早睡可以养阳；天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。
Tips：睡前醒后小典礼。晚上早点上床，操练瑜伽的打坐调息，或揉搓脚心（涌泉穴），用手掌搓热后腰（肾腧穴），艾灸或热敷小腹（关元穴），这些穴位有养肾安眠的感召。凌晨醒来，不要急于起床。可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。双腿上举，做空蹬自行车，先正向再反向。俯卧，头脚尽可能上翘，做小燕飞动作。举动一下身材的首要关节，负气血畅达后复兴床。
2、冬季保暖三个重点
冬季要保障头暖、背暖、脚暖。女性在心理期还要出格器重腹部保暖。出格是阳虚的人，这三个部位轻易受寒邪侵袭。中医的经验是，“冬伤于寒，春必温病。”冬季过度受凉，冬寒进入体内，到春季就会患温病（是以发热为特色的外感急性病，如流感等）。
阳虚体质的人，冬季做身材按摩时，要削减背部按摩的时候，最好应用红外线烤灯温暖背部。中医以为，腹为阴，背为阳，背部裸露和按摩轻易扰动阳气而导致阳气外越。相反，应该正视阴经的保健，可以在位于胸腹部正中线的任脉上拔罐或艾灸，任脉与六阴经有接洽，称为“阴脉之海”，存在调度全身诸阴经经气的感召。可以重点做膻中穴（双乳中间）、神阙（肚脐）、关元（肚脐下四指）等穴位。
Tips：防感冒小偏方。假如不小心受冷风寒，可以用姜片、红糖煮水喝。还可以用葱白、姜片、糯米煮粥，加适当米醋，制成“神仙粥”，预防风寒感冒，结果很是好。
3、无泄皮肤——冬季活动要适度
中医讲冬季活动时要“无泄皮肤”，意思是不要让阳气从皮肤外泄。人体的皮肤比方大树的叶片，夏季可以经由过程出汗帮忙人体排毒，在冬季，则应该像松针一样收拢，防止大汗淋漓，不然皮肤开泄，就会使阳气走失，不利于闭藏。特别是女性，阳虚、血瘀体质者较多，要出格小心，最好不要泅水，或选择室内泅水馆，活动前要充分热身，以强度适中的活动为主，让身材发热或微微出汗便可。
Tips：活动后要保暖。活动或出汗今后，要当即带上帽子、领巾和手套保暖。狠恶活动今后要比及心跳、呼吸基础正常后，再用温水沐浴。浴后，要吹干头发，穿戴好衣帽后再外出。
4、多晒背，壮阳气
冬季是抑郁多发的季候，这与贫乏日晒有关系。冬季里中医倡导“晒背”来养生。背部是身材最首要的七条运输和办理阳气的经脉沉积处，常常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会经由过程背部穴位吸收到体内，而后输送到全身遍地。当你晒了太阳感触遍体和畅时，就是体内阳气充沛，经脉畅达的闪现。阳气补足了，我们又可以精力奋起地享受生活。
Tips：冬季里的阳光情绪很首要。面对年关查核等职场寻衅也让人感应压力重重。养生专家提示：碰到不顺心的事要积极调剂情绪。也能够经由过程倾诉、唱歌、理智的争辩等适当的体例宣泄出来，保持心态安然安静。
5、固肾藏精，有节制
进入冬季，肾经变得生动起来，肾为先天之本，为藏精之府，冬季是养精藏精的最好时节，肾虚的人在冬季里补肾最易生效。肾精首要靠养，节俭应用，才干细水长流。而补肾第一要点就是节制性爱。前人在阴历11月和5月倡导夫妻分床而睡。就是以为这两个月房事过度，会使身材耗损对比大，应该加以节制。
Tips：测验凌晨做爱吧。周末凌晨，安闲地与爱侣享受性爱时刻。而豪情过后的小睡，也能够及时恢复体力，休养生息。别的，用杜仲或肉苁蓉配上枸杞、甘草泡一些药酒，天天小酌一杯，可以补肾温阳。
6、进补不忘节制体重
对OL来讲，冬季进补，最担心的成果就是体重增长。女性35岁今后，可能会因为脏腑功效失调，常常有饥饿感，出格是在冬季，跟着食欲加强，不知不觉体重就上升了。下面两个别例，帮你解决进补和体重的艰苦，进补看口味。你的口味变了吗？跟着春秋的增长，你创造本身口味的变了，比方之前口味平庸，此刻爱吃咸的了；之前不爱吃糖，此刻爱吃糖并且吃了今后有欢愉的感触。这些习惯的转变可以在必然程度上反响脏器的虚实。中医以为，五味对五脏，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入肾、甜入脾。想吃酸的，多是因为怒火太旺。肾虚的人，本能地想补充咸的东西来调动肾气。我们可以适度地满足本身的“口腹之欲”，但不要娇纵它，应该及时采纳有针对性的食补措施。比方海参、海带等海产品是咸味入肾的食品，可以用来补肾虚。茯苓、小米、莲子可以健脾。西红柿、柑桔、香蕉、紫米、枸杞可以养肝。
“素食进补”正那时。古时资本匮乏，进补荤腥给身材增长热量来抵抗酷寒。古代社会，进补不用然要高脂肪高热量。素食一样可以温经通络。梨、藕、萝卜假如生吃，就是寒凉之品，可是加热熟吃，就不会伤身。还有桂圆、木瓜、百合、和山药、芋头、红薯等谷类；花生、杏仁、胡桃等干果素食，一样可以进补到位。
Tips：经络调度节制食欲。食欲过于畅旺，可以采用经络调度。饭前按摩中脘穴，轻敲带脉，或在经穴上拔罐，可以按捺食欲。中脘，在肚脐上方4寸。带脉是横穿过肚脐，象束带一样横行于腹腰部的经脉。常常按摩带脉，可以健脾，促进排便，有必然消脂减肥的感召。