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冬季从立冬开端，经太小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。“冬者，六合闭藏，水冰地坼。”从天然界万物倒退规律来看，冬季是万物闭藏的季候，天然界是阴盛阳衰，各物都躲藏阳气，以待来春。冬季之风为北风，其性寒。“寒”是冬季气象转变的首要特色。是以，冬季保健就显得更加首要。
冬季，有很多有碍健康的生活习惯，常被一些人误认是准确的。
戴口罩防冷。鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环非常畅旺，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，个别已濒临体温。人体的耐寒能力应经由过程熬炼来加强，若依附戴口罩防冷反而令人体变得娇气，更轻易得感冒。
蒙头睡觉。把头蒙在被窝里，感触上和煦一些，但被窝里的氧气会愈来愈少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感应昏昏沉沉、疲乏无力。热水洗脸冬季人的脸部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈缩短状况。当赶上热水时则敏捷扩展，但热量散发后，又恢复低温时的状况。毛细血管这样一张一缩，轻易令人的脸部产生皱纹。
喝酒御寒。喝酒后有浑身发热的感触，这是酒精促令人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因多量热量散出体外，反而令人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。
手脚冷冻用火烤。冬季手脚长时候透露在外，血管缩短、血流量削减。此时，假如登时用火烘烤会使血管麻痹、落空缩短力，涌现动脉瘀血、毛细血管扩展、渗入性加强，部分性瘀血。轻的构成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冷冻的手脚只能轻轻揉擦，使其匆匆恢复正常温度。
皮肤发痒用手抓。冬季因干燥感应浑身发痒时，切不成用手抓搔，不然易抓破皮肤引发继发传染。防治体例是多饮水、多吃些新奇蔬菜、生果，少吃酸辣等刺激性强的食品，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏医治。
冬季，气象酷寒，阴盛阳衰。人体受酷寒气温的影响，机体的心理功效和食欲等均会产生转变。是以，公平地调剂饮食，保障人体必须养分素的充沛，对进步老年人的耐寒能力和免疫功效，使之安然、顺利地越冬，是非常需要的。
起首应保障热能的供应。冬季的酷寒气象影响人体的内分泌体系，令人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增长，从而促进和加快蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源养分素的分化，以增长机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过量。是以，冬季养分应以增长热能为主，可适当多摄取富含碳水化合物和脂肪的食品。对老年人来讲，脂肪摄取量不能过量，以防止引发老年人的其它疾病，但应摄取充沛的蛋白质，因为蛋白质的分化代高谢加强，人体易涌现负氮均衡。蛋白质的供应量以占总热量的15～17%为好，所供应的蛋白质应以精良蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其成品等，这些食品所含的蛋白质，不但便于人体消化吸收，并且富含必须氨基酸，养分价值较高，可增长人体的耐寒和抗病能力。
冬季，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，特别是在我国北方，这一现象更加凸起。是以，常常一个冬季过后，人体涌现维生素不足，如贫乏维生素C、并是以导致很多老年人产生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治体例起首应扩展食品来历，冬季绿叶菜相对削减，可适当吃些薯类，如番薯、土豆等。它们均富含维生素C，维生素B，出格是贫乏维生素A，红心番薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不但可补充维生素，还有清内热、去瘟毒感召。别的，在冬季上市的通衢菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要常常更调品种，公平搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的酷寒，还可影响人体的养分代谢，使各类养分素的耗损量均有不一样程度的增长。老年人因为消化吸收和体内代谢身分的影响，常常贫乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，是以，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食品，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，便可补充。