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秋天，从立秋末尾，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为时节气候的转变环节。《内经·素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”
时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的时节。春季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳暴虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以干冷偏重为特点，故有“秋老虎”之说。
“白露”事先，雨水渐少，天气枯燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。
由于人体的生理活动与自然环境变化相顺应，体内阴阳双方也随之发作改动。因此，春季养生在对肉体情志、饮食起居、运动导引等方面停止调摄时，应注重一个“和”字。
谐和情志 远离悲秋
进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目击秋风冷雨，花木开放，万物萧条的深秋景况，常在心中惹起悲秋、凄凉、垂暮之感，易发生抑郁心情。
宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，春季注重调摄肉体为养生之要务。正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神情，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。
因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，失望开朗，宽容豁达，恬淡安静的性情，收神敛气，坚持内心安静，可减缓春季肃杀之气对肉体的影响，方可顺应春季容平的特征。所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、忧伤顿然若失，愉悦谐和的心情焕收回青春般的生机。
秋冻有节 和用强身
我国自古以来传达的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，契合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的了解，迷信领悟其中真髓。
自“立秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露事先，南方冷空气会不时入侵，出现“一场秋雨一场寒”。从
防病保健的角度动身，墨守成规地练习“秋冻”，增强御寒锻炼，可增强心肺功用，提高机体顺应自然气候变化的抗寒才干，有利于预防呼吸道感染性疾病的发作。
假设到了深秋时节，遇天气骤变，气温清楚下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易遭到冰冷的抚慰，招致机体免疫力下降，引发感冒等病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不留意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易招致旧病复发。
冰冷抚慰可致体表血管弹性降低，周围阻力添加，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌添加而惹起小动脉收缩、血压降低，易发作脑血管分裂出血。冰冷抚慰还能使血液纤维蛋白浓度上升，血液黏稠度添加，招致血栓构成，危及生命和安康。
因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相谐和，方为明智之举。
饮食谐和 润肺防燥
过了“秋分”之后，由于雨水逐渐少，空气中的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。春季又是肺金当令之时，稍有疏忽保健，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。
如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。
对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。《医学入门》中指出：“盖晨起食粥，新陈代谢，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，三色粥清热养肺，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁粥凉血润燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止嗽，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾……
各人可依据自己的实践状况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血谐和，到达滋补身体之目的。
健身锻炼 动态谐和
金秋时节，天高气爽，是全民展开各种健身运动的好时期。面对诸多的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等；
中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在停止“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动态结合谐和，动则强身，静则养神，可到达心身康泰之成效。需留意的是，喜欢耐寒锻炼的人，从秋天末尾，与天气变化相应相和，墨守成规，锲而不舍，才干增强机体对多变气候的顺应才干和抵抗力。
注重预防 和而安康
秋天是肠道传染病，疟疾、乙脑等病的多发时节，也常惹起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发。患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚春时节若疏忽防范，则会减轻病情，甚至发作高血压危象、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命。
因此，人人都要树立预防为主的思想。
一是注重饮食卫生，不喝生水，不吃糜烂蜕变和被细菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食调摄，和中养胃，做到饮食有节，温软淡素；禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。
二是搞好环境卫生，肃清蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮咬；对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易感人群，也要及时注射乙脑疫苗，以增强免疫力。
三是天气骤变时要防伤风感冒，对老慢支、哮喘患者可起到防复发的作用，
四是对高血压、冠心病、糖尿病人停止干预治疗，将血压、血脂、血糖等目的控制在理想范围，坚持调战争衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。