必知的8大夏季保健小知识

　　炎炎夏日最离不开的就是：夏季保健小知识，大家别看这些小知识，其实它们在生活中扮演的角色很重要;都知道夏季有三防，即：防暑、防晒、防蚊虫，那除了这大约的说法外，还有哪些细节效果需求留意呢?下面就一同来看看吧!

　　每天要喝七八杯白开水，可以在水中参与过量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成局部，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比拟多，若不及时补水就会严重影响安康，易使皮肤枯燥，皱纹增多，减速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白昼夜里都开着空调，室内外温差可以到达十几度，加上少量食用冰品冷饮，一定会伤阳气。因此，要留意寓居环境不要过于湿润，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的中央过夜。

　　在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为准绳。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有油腻滋阴成效的食品。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

　　暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比拟多，由此形成的低血钾现象，会惹起人体倦怠有力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新颖蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一箭双雕。

　　5.补充盐分和维生素

　　人体夏季少量排汗，氯化钠损失比拟多，故应在补充水分的同时，留意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以坚持体内酸碱平衡和浸透压相对动摇。营养学家还建议：高温时节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可增加体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体安康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、植物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

　　深色衣服会吸收阳光，使人体温降低燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

　　7.福自“苦”中来

　　苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不只能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲惫、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应留意的是，食用苦味食品不宜过量，否则能够惹起恶心、呕吐等症状。

　　夏季出游，因日晒而招致皮肤瘙痒、干疼时，可涂大批肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免抚慰皮肤，减轻症状。