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你是不是有便秘的困扰？想要天天蹲马桶都舒服，就要吃对食品，才干确保肠道健康、便便顺畅！美国健康网站《Prevention》提出舒缓便秘的10种超强食品，此刻先来看看前5种是哪一些，不要吃错哦！……
便秘吃这些食品超顺畅
柳橙(orange)富含维生素C有助软便，丰富的纤维能帮忙排便顺利，柳橙傍边还含有柚皮苷(naringenin)，存在近似泻药的感召，对排便也有助益。
杏仁含有丰富的镁，对肠胃有利益。国外养分专家摩根(MollyMorgan)示意，镁可以中和胃酸，并帮忙粪便通过肠道时更顺畅。嘴馋时不妨补充一点杏仁，既天然又能吃进丰富养分素。
超强食品3：覆盆子
小巧可爱的覆盆子富含纤维，是草莓的2倍。美国史丹佛大学(Stanford University)医学院研究员指出，充沛的纤维可以帮忙食品顺利通过消化体系，并且纤维素还能增进肠道好菌倒退，晋升消化功效。早餐吃燕麦或酸奶的话，不妨加几颗覆盆子一路享用吧！
没错！最简略的体式格式就是喝水，因为水分是帮忙体内物质移动的基础要素。假如水分不足，粪便就没法软化并顺利通过消化道。假如否喜好喝水太单调，可以在开水中加少量的柠檬片或小黄瓜切片，增添天然风味。
超强食品5：牛奶酒
这里说的牛奶酒指的是「开菲尔」(Kefir)，是一种近似优酪乳的发酵乳，除牛奶的养分，还含有丰富的益生菌，能增进肠道健康。美国史丹佛大学医学院研究员指出，开菲尔的益生菌种类比酸奶更多元，是以肠道受益的机缘也更大。别的开菲尔是一种牛奶发酵饮料，富含有益肠道的益生菌。开菲尔国内未几见，不过可以用益生菌菌粉来代替，比方亦舒堂益生菌菌粉，含有5种益生菌成分，调度肠胃结果极好。
当然，平常养分均衡，多摄取粗粮和新奇蔬果，保持适当活动，有便意不要憋，也是预防和改良便秘的好习惯。