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头痛、恶心、失眠、便秘……几乎每小我都曾经历过这些症状，消除重大疾病的身分，其实很多时刻都因为工作压力大、情绪重要、不良生活习惯等所致。中医营养师认为，对于这些常见的症状，除了用药对症治疗外，不妨测验考试一下营养食疗法，经由过程饮食的调剂来改良症状。
●头痛头痛的原因复杂，情绪重要，用脑过度等均可引开端痛，广州中医药大学第一附属病院中医营养师尤华智说，有时头痛不一定是一种疾病，也许只是身体的对脑疲惫的一种“警报”。在消除脑血管病变、颈椎病、高血压等明显的疾病身分外，采用以下食疗可以合营药效缓解头痛。
(1)天麻炖鱼头
制法：取核桃 5克，首乌5克，天麻6克，半斤重鱼头一个，将上述材料放入锅中炖1-2小时，调味饮用。
功效：天麻可扩大血管，具有改良头痛的感化。
(2) 黄酒核桃泥
制法：取5-6颗核桃仁，将其捣碎成泥粉状，加入50毫升黄酒，5克白糖，然后隔水小火蒸10分钟阁下即可。
功效：对于缓解固执性头痛很有效果。
晕车、感冒、胃肠炎均可能导致恶心、呕吐。别的，还有一些人一吃寒凉的食物就轻易出现腹泻、恶心等，这就是典范的“胃寒”的表现。专家认为，日常平凡要避免暴饮暴食，尤其不能吃太多油腻的食物，伤脾胃。
制法：取一大块生姜(连皮)，洗净，用纱布包裹之后捣烂，挤压出姜汁，加入热开水和蜂蜜，调味饮用。
功效：姜汁可减轻恶心呕吐的症状，尤其是反胃的初饮用更为有效。
制法：鲜白扁豆120克，粳米150克，红糖适量。扁豆与干净的粳米一同下锅煮粥。
功效：健脾止泻，消暑化湿。此方适用于脾胃虚弱，慢性腹泻以及恶心呕吐的症状。
几乎人人都有失眠的经历，失眠是由很多原因引起，对于精神疾病、疼痛等引起的失眠，纯真的食疗不能改良症状，然则专家表示，对于工作重要、精神压力大、心情烦躁的白领一族，用食疗的方法，安心宁神，安眠感化则比较明显。
(1) 莲子百合炖瘦肉
制法：取莲子、百合各30克，150克瘦肉，适量清水，放入炖盅内炖1-2小时，炖熟后调味，晚上睡前即可饮用。
功效：莲子、百合具有润肺止咳、安心宁神的感化，此汤适合心火烦躁的人群，对于重要、情绪不稳定的人效果明显。
(2)归参淮山煮猪腰
制法：取当归10克、党参10克、淮山10克，猪腰500克，加适量水，在锅里炖煮2小时，猪腰炖熟后，捞起切片调味食用。
功效：当归、党参有强身补肾的感化，此方适用于血损肾亏所致的心悸、气短、腰酸痛、失眠等症状。
中医认为，便秘分为热性便秘和虚寒性便秘。热性便秘，多半表现为大便干结，排便时肛门热辣辣，而虚寒性便秘多是脾胃虚，气血不足，无力排便，宿便越集越久而引起便秘，是以尤华智认为，在总体上改良便秘，首先要多饮水，并吃适量润肠、易产气食物。热性便秘的人要忌酒、辛辣等刺激性食物，而虚寒性便秘的人则应忌生冷瓜果冷饮等。
(1) 土豆蜜汁
制法：取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮。
功效：适合气血两虚的便秘。
(2)核桃芝麻糊
制法：取4-5颗核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中捣碎成粉末，用热开水冲调，加入蜜糖调味之后即可食用。
功效：适合经久慢性便秘的老年人。
制法：将白萝卜洗净后，放入碗中捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。
功效：清热通便，尤其适合习惯性便秘的人群。