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秋末冬初的凌晨，特别需要温暖的眷顾。吃热食才干包庇胃气，增能人体的御寒能力和抵当力。添加坚果的麦片粥供应高能量高养分。坚果富含钾、钙、锌等矿物质和天然抗氧化成分，和丰富的B族维生素。此中天然抗氧化成分不但对美容必不成少，还能降落患慢性病的风险，是冬季早餐食材的首选。银鱼蛋羹为机体带来了充沛的蛋白质，而小菜腌黄瓜则让你在早餐时存在一个好胃口。
材料：麦片50克，杏仁、核桃、腰果、花生各4颗，银鱼少量，鸡蛋1个，腌黄瓜适当，苹果1个。
1.头天晚上泡上银鱼，把杏仁、核桃、腰果、花生用毁坏机打成碎末。
2.用蒸锅烧上水，打散鸡蛋，匆匆参加温水并边加边搅拌，再把提早泡好的银鱼倒入鸡蛋中，加少量盐，搅拌至蛋液轮廓起一层小泡沫，最后把打好的鸡蛋放在蒸锅上蒸8分钟摆布，蒸好后放少量生抽和香油便可。
3.在蒸蛋羹的同时，把麦片加水煮熟，参加打坏的果仁，碎果仁麦片粥就做好了。
4.腌黄瓜超市都有卖，苹果可以带走吃。